Laut Neurowissenschaften werden diese 5 einfachen Tricks Ihre Angst sofort beruhigen

Wir leben in einer Zeit der Angst.

Was wird aus der Wirtschaft? Werden sich politische Konflikte verschärfen? Mache ich die richtigen Dinge mit meinem Leben?

Glücklicherweise können wir einige einfache Techniken nennen, von denen die Neurowissenschaft sagt, dass sie effektiv sind, um Menschen viel weniger ängstlich zu machen, schneller als Sie vielleicht denken.

Hier sind fünf:

1. Hören Sie sich dieses speziell gestaltete Lied an.

Ich stelle dies an die erste Stelle, weil es mein Favorit ist und ich immer wieder schockiert bin, wie gut es funktioniert.

Vor zehn Jahren taten sich britische Musiker mit Tontherapeuten zusammen, um einen Song namens Weightlessness aufzunehmen, der spezifische neurologische Reaktionen stimuliert: langsame Herzfrequenz, niedrigerer Blutdruck und verringerte Spiegel des Stresshormons Cortisol. .

"Das Lied ... enthält einen stetigen Beat, der bei 60 Schlägen pro Minute beginnt und sich allmählich auf etwa 50 verlangsamt", erklärte Lyz Cooper, Gründerin der British Academy of Sound Therapy. "Während Sie zuhören, passt sich Ihre Herzfrequenz allmählich diesem Rhythmus an."

Es dauert nur acht Minuten und funktioniert wie ein Zauber. Ich habe es vor einigen Jahren zum ersten Mal ausprobiert und seitdem ein Lesezeichen auf meinem Computer gespeichert. Ich werde eine YouTube-Version am Ende dieses Artikels einbetten.

2. Verwenden Sie die 4-7-8-Atemmethode.

Eine weitere sehr einfache, fast zu schöne Methode, die tatsächlich funktioniert. Kurz gesagt, durch eine sehr einfache Atmung können Sie Ihr parasympathisches Nervensystem reaktivieren, was den Körper beruhigt.

Kurz gesagt, tun Sie dies:

Finden Sie einen bequemen Sitzplatz mit geradem Rücken. Legen Sie Ihre Zähne hinter Ihre Zunge und atmen Sie vollständig durch Ihren Mund aus, wobei Sie beim Ausatmen ein Geräusch wie „Wusch“ machen. Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein. Halten Sie den Atem für 7 Sekunden an. Atmen Sie 8 Sekunden lang wie am Anfang.

Wiederholen Sie die Schritte 3, 4 und 5 insgesamt dreimal. Bonus: Wenn Sie nachts wach bleiben und nicht schlafen können, wirkt die 4-7-8-Atemmethode ebenfalls Wunder.

3. Holen Sie sich 45 Minuten kräftiges Training.

Dies hier ist ziemlich neu und stammt aus dem International Journal of Environmental Research and Public Health. Forscher untersuchten 66 College-Studenten während der Pandemie und stellten fest, dass negative Gedanken und Ängste deutlich seltener auftraten, wenn die Teilnehmer Sport trieben:

leicht für knapp 2 Stunden am Tag mäßig für 80 Minuten am Tag, oder 45 Minuten am Tag intensiv.

Wählen Sie, was zu Ihren Ambitionen und Ihrem Zeitplan passt; Ich neige dazu, die 45-Minuten-Version zu empfehlen, einfach weil, wenn ein Teil dessen, was Angst erzeugt, die Sorge ist, Dinge zu erledigen, könnte es etwas kontraproduktiv sein, Ihrem Tag eine 2-Stunden-Gewohnheit hinzuzufügen.

4. Holen Sie sich etwas Natur.

Wir haben hier alle Arten von Studien zu berichten. Zwei meiner Kollegen von Inc.com haben ausführlich darüber geschrieben, wie ein „fantastischer Spaziergang“ in der Natur dazu führen kann, dass sich die Menschen weniger ängstlich fühlen – selbst wenn er nur 15 Minuten dauert.

Du musst nicht unbedingt laufen; Forscher fanden heraus, dass das einfache Pendeln zur Arbeit durch "