Muss ich mir Sorgen machen, wie lange ich schlafe?

Von allen Dingen, über die man sich im Leben Sorgen machen muss, ist der Schlaf vielleicht das schädlichste. Die meisten Dinge, die Sie direkt kontrollieren können (Ihren Alkoholkonsum, Ihre Twitter-Nutzung, Ihr Trainingsprogramm) oder nicht (Umweltverschmutzung, Bienensterben, die bösartige künstliche Intelligenz). Aber der Schlaf ist mittendrin: Auch wenn Sie das Gefühl haben, sich genug zu gönnen, sind Sie das wirklich? Ist das der richtige Typ? Und dann gibt es natürlich immer die Angst, dass die Sorge selbst ein Problem ist - indem Sie sich über das Schließen der Augen stressen, machen Sie es noch schlimmer?

Erstens, tief durchatmen. Um mit den Grundlagen zu beginnen: Wenn Sie zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht haben, geht es Ihnen wahrscheinlich gut. „Einige Menschen kommen mit nur sechs Stunden pro Nacht aus oder brauchen bis zu zehn, aber das sind normalerweise Extremfälle“, sagt Jason Carter, Dekan des Robbins College of Health and Human Sciences an der Baylor University. „Ich würde anfangen, mir Sorgen zu machen, dass ich ständig weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafe, und mir wirklich Sorgen machen, wenn es auf sechs oder weniger sinkt.“

In Bezug auf die Donald Trumps und Margaret Thatchers von Die Welt, die stolz behauptet, dass sie das Mitternachtsöl verbrannt haben, um all ihrer Verantwortung gerecht zu werden, ist keine gute Nachricht: „Laut mehreren empirischen Studien verursachen sogar diejenigen, die vier Stunden schlafen, wahrscheinlich Herz-Kreislauf- und Stoffwechselschäden im Körper“, sagt Carter. Es kann Jahre dauern, bis sie auftauchen, auch wenn sie im Alltag gute Leistungen zu erbringen scheinen."

Aber wann wird das zum Problem? Schließlich haben viele Menschen gelegentlich einen Arbeitssprint – oder ein Baby – und verbringen Tage oder sogar Monate, ohne ihre normalen Stunden zu arbeiten.“ Ein zufälliger Tag der Uhrzeit ist nicht etwas, Dr. Marie-Pierre St-Onge, Direktorin von Columbia Exzellenzzentrum der Universität für Schlaf- und circadiane Forschung. "Das würden wir vorübergehende Schlaflosigkeit nennen. Chronische Schlaflosigkeit tritt auf, wenn Sie drei oder mehr Monate lang nicht regelmäßig schlafen, und dann würde ich anfangen, mir Sorgen zu machen.

"Eine nützliche Definition der allgemeinen Schlafgesundheit ist das RU-Sated-Framework, das sechs Schlüsseldimensionen des Schlafs bewertet, die konsequent mit gesundheitlichen Ergebnissen in Verbindung gebracht wurden. Dies sind Schlafregelmäßigkeit, Schlafzufriedenheit, Wachsamkeit während der Wachzeiten, Schlaftiming, Schlafeffizienz und Schlafdauer.

Natürlich gibt es einen Unterschied, ob man sich nicht einmal die Chance auf einen erholsamen Schlaf gönnt – zum Beispiel bis 2 Uhr morgens auf Netflix surft – oder eine unruhige Nacht hat. „Wenn Sie nachts oft aufwachen, wirkt sich dies auf die Quantität und Qualität Ihres Schlafs aus, was zu Beeinträchtigungen Ihres Immunsystems, einer verminderten Darmgesundheit und vielen anderen schädlichen Nebenwirkungen führen kann“, sagt Christopher Barker, ein Personal Trainer und Berater für Schlafmanagement. "Dies kann ein Indikator für eine Schlafstörung oder einen anderen zugrunde liegenden Gesundheitszustand sein - wenn Sie sich über eines dieser Probleme Sorgen machen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen."< /p>

Also was ist Ihre beste Wahl, um hochwertige Zs zu fangen? Nun, fangen Sie im Laufe des Tages an. „Versuchen Sie, tagsüber in der Sonne zu sein, um Ihren circadianen Rhythmus auf Kurs zu halten“, sagt St-Onge. Auch körperliche Aktivität kann helfen: „Schlaf und Bewegung haben eine wechselseitige Beziehung“, sagt Barker. „In einer Umfrage aus dem Jahr 2013 schliefen Teilnehmer, die sich intensiv körperlich betätigten, im Vergleich zu Nichtsportlern tendenziell schneller ein, wachten nachts weniger auf und wachten ausgeruhter auf. »

Wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen, gehen Sie zu einer einigermaßen konstanten Zeit ins Bett und achten Sie auf Ihre Schlafhygiene. "Sie sollten versuchen, Ihre Wochenendroutine innerhalb von ein oder zwei Stunden der Wochentagsroutine zu halten und sie sehr konsistent zu halten", sagt Carter. „Ich würde auch vorschlagen, Ihr Schlafzimmer frei von Elektronik zu halten und es kühl und dunkel zu halten, was die Emission von blauem Licht reduziert, das den Schlaf stören kann. Schalten Sie idealerweise alle Ihre Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Beweisen Sie, dass es Ihren Parasympathikus aktiviert System und beruhigt Sie, wodurch es sich perfekt vor dem Schlafengehen entspannen lässt.