Schlafcoach: Alles, was Sie über guten Schlaf zu wissen glauben, ist falsch

Von den mehr als 200 Artikeln, die ich im letzten Jahr für Inc.com geschrieben habe, handelten die beiden mit Abstand leistungsstärksten Artikel darüber, wie man besser schläft. Ich war nicht allzu überrascht darüber. Meine Nachforschungen haben ergeben, dass Amerikaner im Allgemeinen mit dem Schlafen kämpfen, seit die Pandemie unser Leben gestört hat, und Unternehmer gehören eindeutig zu denjenigen, die sich unbedingt ausgeruhter fühlen wollen. Ich nahm den Erfolg dieser Artikel als Zeichen dafür, dass viele von Ihnen mehr Schlafberatung benötigen.

Aber laut einem faszinierenden Artikel, der im Vereinigten Königreich Guardian von Schlafcoach Camilla Stoddart veröffentlicht wurde, sollte ich mich vielleicht nicht selbst dafür beglückwünschen, dass ich Tipps und Techniken zur Überwindung Ihres Schlafes verbreite Schlaflosigkeit. Laut Stoddart sind fast alle Ratschläge, die Dinge wie das Vermeiden von Bildschirmen und das Nehmen heißer Bäder vor dem Schlafengehen vorschlagen, nicht nur nutzlos, sondern sogar schädlich für einen guten Schlaf.

Stoddarts Rat basiert auf einer grundlegenden, aber kontraintuitiven Wahrheit über Schlaf. „Anders als in fast jedem anderen Lebensbereich bleibt Anstrengung unbelohnt“, schreibt sie. "Je mehr Sie sich anstrengen, desto unwahrscheinlicher ist Ihr Erfolg."

Schlaf, erklärt sie, ist ein passiver Prozess wie die Verdauung. Du kannst es nicht erzwingen. Der Schlaf kommt nur, wenn Sie müde und entspannt sind. Das bedeutet, dass die meisten aktiven Schritte, die Sie unternehmen, um besser zu schlafen, kontraproduktiv sind, wenn sie Sie darüber stressen, wie Sie wirklich schlafen möchten.

|Schlaflosigkeit ist wie eine chinesische Fingerfalle, die enger wird, je weiter Sie Ihren Finger wegbewegen“, warnt Stoddart. Was funktioniert stattdessen? Stoddarts vollständiger Artikel ist voll von einfachen, aber unerwarteten Ratschlägen, aber hier sind die wichtigsten Punkte:

Denken Sie langfristig: "Es gibt kein Wundermittel, also machen Sie sich eine gute Nachtruhe zu einem langfristigen Ziel, anstatt sich um die kommende Nacht zu sorgen, und erwarten Sie in ein paar Wochen Fortschritte", sagte sie schrieb. Tut mir leid, das bedeutet, dass heute Nacht wahrscheinlich nicht magisch besser sein wird als letzte Nacht, aber auf der positiven Seite, Sie sind auch nicht für immer zu Schlaflosigkeit verurteilt.

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Zeitplan. Stoddart sagt, dass nur zwei Faktoren wirklich wichtig sind, wenn es darum geht, besser zu schlafen: Schläfrigkeit (gut für den Schlaf) und Übererregung (schlecht für den Schlaf). Sie werden nur schlafen, wenn Sie müde sind, und der einzige zuverlässige Weg, um zur Schlafenszeit mehr Schlaf zu bekommen, besteht darin, konsequent früh aufzustehen und nicht vor mindestens 16 Stunden nach dem Aufwachen ins Bett zu gehen.

Genießen Sie die Stunden, wenn Sie wach sind. Schlafbedingter Stress führt direkt zu Übererregung und noch weniger Schlaf. Wenn Sie also zu einem unerwarteten Zeitpunkt wach sind, ist keine elende Qual und Umkehrung erlaubt. „Mach etwas, das dir wirklich Freude bereitet, wie zum Beispiel einen Comedy-Podcast oder ein Hörbuch anzuhören, alte Familienvideos anzusehen oder Wordle zu machen“, rät Stoddart.

Entspannen Sie sich mit den ausgefeilten Routinen. Wenn Ihnen die ausgefeilte Routine vor dem Schlafengehen gefällt, die Sie derzeit haben, machen Sie weiter. Aber wenn Sie aus Verantwortungsbewusstsein nur ein Tagebuch führen oder Atemübungen machen, hören Sie auf. Zur Erleichterung vieler besteht Stoddart darauf, dass der beste Weg, besser zu schlafen, darin besteht, die Schlafenszeit wieder angenehm zu gestalten: „Nehmen Sie sich Ihre Abende zurück und verbringen Sie die Zeit mit den entspannenden Dingen, die Sie wirklich gerne tun, wie z. B. im Bett fernsehen oder durch Instagram-Reels scrollen . Es ist nicht das blaue Licht des Bildschirms, das dich nachts wach hält, sondern die Angst, ob du schlafen wirst oder nicht.“

Lesen Sie keine Artikel über Schlaf. Es ist nicht in meinem Interesse, diesen Rat weiterzugeben, aber Stoddart sagt, endlose Schlafratschläge zu lesen, wird nicht funktionieren ...