Copy-and-Paste ist laut einer neuen Studie von Wharton der einfachste und effektivste Hack zur Selbstverbesserung
Der Beginn neuer gesunder Gewohnheiten ist schwer. Das Einfangen des neuesten Virus (wie wir alle in den letzten Jahren daran erinnert wurden) ist unglaublich einfach. Wäre es nicht schön, wenn die Einrichtung eines Routine- oder Übungssystems zur Verfolgung Ihrer E-Mails so einfach wäre wie das Fangen von Covid?
Vielleicht (oder zumindest fast). Neue Forschungsergebnisse von Spitzenforschern, darunter Katy Milkman von Wharton und Angela Duckworth, haben einen einfachen Selbstverbesserungs-Hack namens Cut-and-Paste-Technik getestet. Die Studie zeigte, dass eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, Ihr Leben zu ändern, darin besteht, einfach neue Gewohnheiten von Freunden und Kollegen zu übernehmen.
Der einfachste Weg zu gesunden Gewohnheiten ist, sie von anderen zu übernehmen.
Die meisten von uns haben das Phänomen erlebt, die Gewohnheiten anderer Menschen in ihrem eigenen Leben zu übernehmen. Vielleicht war dein College-Mitbewohner der ordentliche Typ und das Zusammenleben mit ihm hat dir geholfen, deine eigenen unordentlichen Wege loszuwerden (das ist mein persönliches Beispiel – danke, Jenn!). Oder vielleicht haben Sie angefangen, mit einer Kollegin zu Mittag zu essen, und ihre hausgemachten Salate haben Sie dazu inspiriert, mehr als eine Cola und eine Tüte Chips zu tun.
Wir alle werden von Natur aus von den Menschen beeinflusst, mit denen wir Zeit verbringen, aber die Forscher wollten wissen, ob diese angeborene menschliche Eigenschaft bewusst genutzt werden kann, um Menschen bei ihren Selbstverbesserungsprojekten zu helfen. Sie entwarfen eine Reihe von Studien, um das herauszufinden.
In einem teilten sie über 1.000 Freiwillige einer von drei Gruppen zu. Wir wurden einfach angewiesen, einen Plan zu machen, um mehr Sport zu treiben. Einem von ihnen wurde gesagt, er solle sehen, was seine Bekannten tun, um in Form zu bleiben, und eine ihrer Techniken kopieren. Und der dritte erhielt einen Vorschlag – sagen wir, Sie nach jeder Trainingseinheit mit einem kurzen Stint einer Aktivität zu belohnen, die Ihnen Spaß macht – von dem ihm gesagt wurde, dass er von anderen Leuten stammte.
Welche Gruppe hat die größten Fortschritte bei der Verbesserung ihres Lebensstils gemacht? „Wir haben gesehen, dass es besser funktioniert, eine neue Trainingstechnik zum Kopieren zu haben, als nur einen Plan zu erstellen, unabhängig davon, woher die Technik stammt. Aber interessanterweise war es nützlicher, wenn die Leute Strategien fanden, sich selbst zu kopieren und einzufügen, nur wenn die Strategien von jemandem stammten sonst", berichtet Milkman in Behavioral Scientist.
Selbstverbesserungs-Hacks von Leuten zu stehlen, die Sie kennen, scheint aus einer Handvoll Gründen besser zu funktionieren, als nur zufällige Tipps zu lesen. „Die Suche nach Übungs-Hacks zum Kopieren und Einfügen hat dazu geführt, dass Menschen Tipps gefunden haben, die am besten zu ihrem eigenen Lebensstil passen. Darüber hinaus hat ein aktiverer Ansatz zur Informationsbeschaffung dazu geführt, dass die Teilnehmer mehr Zeit mit ihren Modellen verbringen und sich mehr guten Gewohnheiten aussetzen.“ Der Milchmann erklärt.
Je näher die Menschen Ihnen stehen, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie einen Lebensstil haben, der Ihrem zumindest etwas ähnlich ist. Was für sie funktioniert, funktioniert eher für Sie. Außerdem gibt es das Element einer gesunden Portion Scham. Wenn sie Ihnen sehr ähnlich sind und mit dieser gesunden Angewohnheit umgehen können, können Sie das sicherlich auch? Und last but not least, wenn Sie Hilfe bei Implementierungsdetails benötigen, können Sie einen Embedded-Experten fragen.
Minimaler Aufwand, maximale Belohnung
Wir haben alle gehört, dass Sie am Ende der Durchschnitt der fünf Menschen sind, mit denen Sie die meiste Zeit verbringen. Normalerweise ist es ein warnendes Beispiel – seien Sie vorsichtig, welche Gesellschaft Sie haben, denn es könnte Sie herunterziehen. Aber diese Forschung erinnert uns daran, dass Ihr soziales Umfeld auch eine der einfachsten Möglichkeiten ist, sich zu verbessern, solange Sie aktiv daran denken, die Menschen in Ihrem Leben nach großartigen Ideen und hilfreichen Lifehacks zu durchsuchen.
Der Beginn neuer gesunder Gewohnheiten ist schwer. Das Einfangen des neuesten Virus (wie wir alle in den letzten Jahren daran erinnert wurden) ist unglaublich einfach. Wäre es nicht schön, wenn die Einrichtung eines Routine- oder Übungssystems zur Verfolgung Ihrer E-Mails so einfach wäre wie das Fangen von Covid?
Vielleicht (oder zumindest fast). Neue Forschungsergebnisse von Spitzenforschern, darunter Katy Milkman von Wharton und Angela Duckworth, haben einen einfachen Selbstverbesserungs-Hack namens Cut-and-Paste-Technik getestet. Die Studie zeigte, dass eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, Ihr Leben zu ändern, darin besteht, einfach neue Gewohnheiten von Freunden und Kollegen zu übernehmen.
Der einfachste Weg zu gesunden Gewohnheiten ist, sie von anderen zu übernehmen.
Die meisten von uns haben das Phänomen erlebt, die Gewohnheiten anderer Menschen in ihrem eigenen Leben zu übernehmen. Vielleicht war dein College-Mitbewohner der ordentliche Typ und das Zusammenleben mit ihm hat dir geholfen, deine eigenen unordentlichen Wege loszuwerden (das ist mein persönliches Beispiel – danke, Jenn!). Oder vielleicht haben Sie angefangen, mit einer Kollegin zu Mittag zu essen, und ihre hausgemachten Salate haben Sie dazu inspiriert, mehr als eine Cola und eine Tüte Chips zu tun.
Wir alle werden von Natur aus von den Menschen beeinflusst, mit denen wir Zeit verbringen, aber die Forscher wollten wissen, ob diese angeborene menschliche Eigenschaft bewusst genutzt werden kann, um Menschen bei ihren Selbstverbesserungsprojekten zu helfen. Sie entwarfen eine Reihe von Studien, um das herauszufinden.
In einem teilten sie über 1.000 Freiwillige einer von drei Gruppen zu. Wir wurden einfach angewiesen, einen Plan zu machen, um mehr Sport zu treiben. Einem von ihnen wurde gesagt, er solle sehen, was seine Bekannten tun, um in Form zu bleiben, und eine ihrer Techniken kopieren. Und der dritte erhielt einen Vorschlag – sagen wir, Sie nach jeder Trainingseinheit mit einem kurzen Stint einer Aktivität zu belohnen, die Ihnen Spaß macht – von dem ihm gesagt wurde, dass er von anderen Leuten stammte.
Welche Gruppe hat die größten Fortschritte bei der Verbesserung ihres Lebensstils gemacht? „Wir haben gesehen, dass es besser funktioniert, eine neue Trainingstechnik zum Kopieren zu haben, als nur einen Plan zu erstellen, unabhängig davon, woher die Technik stammt. Aber interessanterweise war es nützlicher, wenn die Leute Strategien fanden, sich selbst zu kopieren und einzufügen, nur wenn die Strategien von jemandem stammten sonst", berichtet Milkman in Behavioral Scientist.
Selbstverbesserungs-Hacks von Leuten zu stehlen, die Sie kennen, scheint aus einer Handvoll Gründen besser zu funktionieren, als nur zufällige Tipps zu lesen. „Die Suche nach Übungs-Hacks zum Kopieren und Einfügen hat dazu geführt, dass Menschen Tipps gefunden haben, die am besten zu ihrem eigenen Lebensstil passen. Darüber hinaus hat ein aktiverer Ansatz zur Informationsbeschaffung dazu geführt, dass die Teilnehmer mehr Zeit mit ihren Modellen verbringen und sich mehr guten Gewohnheiten aussetzen.“ Der Milchmann erklärt.
Je näher die Menschen Ihnen stehen, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie einen Lebensstil haben, der Ihrem zumindest etwas ähnlich ist. Was für sie funktioniert, funktioniert eher für Sie. Außerdem gibt es das Element einer gesunden Portion Scham. Wenn sie Ihnen sehr ähnlich sind und mit dieser gesunden Angewohnheit umgehen können, können Sie das sicherlich auch? Und last but not least, wenn Sie Hilfe bei Implementierungsdetails benötigen, können Sie einen Embedded-Experten fragen.
Minimaler Aufwand, maximale Belohnung
Wir haben alle gehört, dass Sie am Ende der Durchschnitt der fünf Menschen sind, mit denen Sie die meiste Zeit verbringen. Normalerweise ist es ein warnendes Beispiel – seien Sie vorsichtig, welche Gesellschaft Sie haben, denn es könnte Sie herunterziehen. Aber diese Forschung erinnert uns daran, dass Ihr soziales Umfeld auch eine der einfachsten Möglichkeiten ist, sich zu verbessern, solange Sie aktiv daran denken, die Menschen in Ihrem Leben nach großartigen Ideen und hilfreichen Lifehacks zu durchsuchen.
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