6 trucos mentales que le darán un empujón a tu cordura

El estrés, el agotamiento, la soledad y la ansiedad son problemas de salud mental que la mayoría de nosotros hemos enfrentado, incluso antes de 2020. Agregue a eso una pandemia mundial y una cosa está clara: el bienestar de los empleados ocupó un lugar central. Como resultado, las prácticas organizacionales se están redefiniendo para satisfacer las necesidades de salud mental de su personal.

La ansiedad, en particular, me toca de cerca. Hace quince años, fui a la sala de emergencias pensando que tenía un infarto. El electrocardiograma mostró que mi corazón estaba tan fuerte como siempre. ¿Qué ha pasado? Tuve un ataque de pánico, que es una repentina y abrumadora oleada de ansiedad y miedo que imita un ataque al corazón. Los médicos me dijeron que era estrés inducido. Tiene sentido. Fue uno de los momentos más estresantes de mi vida.

Más tarde, aprendí a controlar los sentimientos que a menudo provocaban ansiedad. Aprendí que la ansiedad a menudo es el resultado de los miedos (principalmente basados ​​en cosas que aún no han sucedido) que puedo tener sobre situaciones, lugares e incluso personas inciertas en mi vida. /p>

Este es un problema grave al que se enfrentan los profesionales y empresarios de todo el mundo. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los Estados Unidos y afectan a 40 millones de adultos, o el 18 % de la población.

Puedes reducir la ansiedad con estos útiles trucos cerebrales si la ansiedad se apodera de ti.

1. Tranquilízate

La forma más comúnmente sugerida para manejar la ansiedad es calmar el sistema nervioso usando la respiración diafragmática (respiración profunda). Hacer esto durante unos minutos envía el mensaje al cerebro de que no estás en peligro y, a su vez, pondrá tu cuerpo en modo de relajación en lugar de luchar o huir. Si alguna parte de su cerebro está enviando señales de que está amenazado (y en realidad, no lo está), disipe el miedo disuadiéndose suavemente. Convence a esa parte de tu cerebro que te pone en modo de lucha o huida de que estás bien.

2. Pasar de negativo a positivo

Si te sientes ansioso, distrae tu mente de lo que te molesta. Trate de salir a caminar a paso ligero al aire libre y mientras camina concéntrese en pensamientos positivos que lo harán sentir seguro, aceptado, amado y honrado. Cuando esté en homeostasis, reflexione sobre lo afortunado y bendecido que es en realidad.

3. Escribe cómo te sientes

Escribir en un diario tus miedos y preocupaciones te ayuda a entender cómo te sientes realmente, lo que puede ser beneficioso. Lo que es más importante, anote cualquier pensamiento que tenga antes o durante una situación que le provoque ansiedad. ¿Qué te dices a ti mismo? ¿Es cierto o viene de un miedo irracional? Una vez que haya aclarado la situación, puede determinar los pasos a seguir para seguir adelante.

4. Control de liberación

A menudo, la preocupación es el resultado directo de tratar de controlar a las personas, las cosas o las situaciones que están fuera de tu control. Entender que no puedes y no debes tener el control y liberarte de tus preocupaciones te ayudará a manejar mejor tus emociones. Concéntrese en las cosas que controla, disminuya la velocidad y tome una cosa a la vez. Ahora puede volver a concentrarse en lo que está inmediatamente frente a usted e ir desde allí. Dejar de lado su intento de controlar ayudará a aliviar parte de la incomodidad que siente por su ansiedad.

5. Expónte a todo lo que temes

Al exponerte a cualquier cosa que temes, pierde su poder y control sobre ti. No importa lo que tema, si se sumerge en ello durante el tiempo suficiente, la ilusión del miedo (porque el miedo no existe, todo está en nuestras mentes) eventualmente se desvanecerá. Solía ​​temer la sensación de tomar baños de hielo en el gimnasio local y sumergir mi cuerpo en un tanque de agua a 50 grados. Después de las primeras inmersiones, mi mente se aclimató y ahora disfruto de los beneficios para la salud que conlleva. No importa lo que temas, una vez que te expones a ello, esa debilidad se convierte en tu fuerza. Determinar lo que temes suele ser lo más importante que necesitas para tener éxito en la vida.

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