6 formas de vencer el síndrome del impostor

Conoces la sensación: has trabajado incansablemente en el proyecto durante semanas, pero la mañana de la gran presentación insistes en que no es lo suficientemente bueno. O está buscando ofertas de trabajo y una excelente le llama la atención, pero decide que nunca lo considerarán para un puesto de vicepresidente, entonces, ¿por qué molestarse en presentar una solicitud? ¿Qué tal cuando finalmente obtienes ese ascenso por el que has trabajado tan duro, pero estás ansioso por no poder manejar el trabajo? Cuando ese sentimiento desgarrador y esa voz interior de duda se apoderan de ti, es difícil no sentirse como un impostor y preocuparte de que los demás decidan que tú también lo eres.

Aunque el término "síndrome del impostor" ha llamado mucho la atención recientemente, los psicólogos Clance e Imes sacaron a la luz el fenómeno por primera vez en un estudio de 1978. Impostor o un conjunto de sentimientos de inadecuación que persisten a pesar del éxito evidente, no lo es. solo. Asociado originalmente con mujeres profesionales de alto rendimiento, investigaciones recientes muestran que estos sentimientos de inadecuación no distinguen género, etnia o raza, y abarcan muchos contextos profesionales. Algunos estudios muestran que hasta el 90% de las mujeres y el 80% de los hombres padecen el síndrome. La dura realidad es que le puede pasar a cualquiera, en cualquier lugar y en cualquier momento. Divertido, ¿verdad?

La sensación de ser un infiel no solo es mala para nuestra salud emocional, sino que también puede impedirnos alcanzar nuestras aspiraciones; una combinación mortal de estrés laboral y personal. Entonces, ¿cómo lidiamos con este diálogo interno dañino? En la empresa para la que trabajo, Freshworks, tenemos una próspera comunidad interna de mujeres profesionales; Así que he recopilado algunos pensamientos de mujeres profesionales en todo el negocio, y aquí están sus consejos y trucos (¡además de una bonificación de un veterano de la industria!) para ayudar a dejar de dudar de sí mismas.

¡Nombra la voz!

Separa esa voz persistente que sigue diciéndote que no eres lo suficientemente bueno de ti mismo. Dale su propio nombre e identidad, y como un amigo tóxico que no te ayuda, trabaja para crear barreras. Uno de mis amigos la llama Patricia: "Hoy no, Patricia. ¡Hoy me niego a escuchar tus tonterías!" Esta estrategia ayuda a cambiar el síndrome del impostor de conversaciones internas a voces externas que no vale la pena escuchar.

Meditar.

Cuando Patricia siga hablando, intenta meditar. Una colega compartió que cuando siente dudas, le gusta concentrarse en sus pies en el suelo y en lo que se siente físicamente al ser apoyada y conectada a tierra. Centrarse en la experiencia física ayuda a silenciar esa molesta voz interior.

Di sí a las cosas que te asustan.

Este es quizás el más difícil, pero a menudo el más gratificante. Decide que, a pesar de tus miedos y sentimientos de insuficiencia, lo harás. Puede estar convencido de que nunca conseguirá el gran trabajo, pero prométase a sí mismo que presentará la solicitud y tomará las medidas necesarias para llegar allí. A menudo, el primer paso es el más difícil, y una vez que comienzas a experimentar el éxito inicial, esos molestos sentimientos desaparecen.

Comparte tus sentimientos.

Compartir cómo se siente con amigos, compañeros o mentores de confianza puede ayudar. Ser tranquilizado por otros puede hacer que sea menos aterrador, y es posible que se sorprenda de la cantidad de personas que respeta y admira que están pasando por experiencias similares. Después de todo, el síndrome del impostor le puede pasar a cualquiera.

Sigue tu propio consejo.

Otro colega habló y dijo: "Cuando tengo estos momentos de duda, me gusta detenerme y pensar en cómo reaccionaría si uno de mis colegas viniera a mí con estas dudas. Las desarrollaría de nuevo. señalando los hechos de todo lo que hacen porque son expertos". ¡Ese es el tipo de diálogo interno que todos necesitamos!

Mira bien a tu alrededor.

Seamos realistas: ¿hay alguien más en la sala que sea mucho más inteligente o mejor que tú? Preguntó sobre...