Cómo dormir bien a cualquier edad: desde bebés (y sus padres) hasta niños de mediana edad cansados de perros
Bebés
El propósito fundamental del sueño es "servir" a nuestros cerebros para que estén en buenas condiciones de funcionamiento para las tareas gigantescas que les exigimos, por lo que tiene perfecto sentido que los bebés, cuyos cerebros hacer el trabajo más exigente que un cerebro humano puede hacer jamás: necesita dormir mucho. Los recién nacidos suelen pasar más tiempo dormidos que despiertos (hasta 18 horas al día), pero todos los bebés son diferentes y sus necesidades cambian todo el tiempo, así que no te preocupes demasiado por sus hábitos de sueño. "La regla general es que mientras estén alertas y felices cuando estén despiertos, duermen lo suficiente", dice la profesora Helen Ball, directora del Durham Infancy & Sleep Centre.
Con los bebés, los problemas de sueño no se tratan solo de ellos, se trata tanto (si no más) del sueño de los padres. De hecho, el impacto en el sueño es la mayor preocupación que tiene la mayoría de las personas en torno al nacimiento de un niño. Los nuevos padres temen quedarse despiertos, pero también es importante darse cuenta de que nuestros patrones de sueño cambian cuando hay un recién llegado.
Dra. Lindsay Browning, fundadora del sitio web de consejos sobre el sueño Trouble Dormir, explica además: “Cuando somos padres primerizos, nos despiertan mucho más fácilmente, porque queremos despertarnos por el bebé. Entonces encontramos que nuestro sueño es más ligero que el sueño interrumpido cuando el bebé se despertó. Puedes tener esta presión sobre ti misma para volver a dormir antes de que el bebé se despierte nuevamente en dos horas, y este estrés puede hacer que las personas realmente tengan problemas para dormir. »
La lata de la siesta sea útil, dice la Dra. Nerina Ramlakhan, fisióloga y especialista en sueño cuyo último libro es Finding Inner Safety: The Key to Healing, Thriving and Overcoming Burnout. Sin embargo, enfatiza, se trata de dormir la siesta de la manera correcta. “Las siestas energéticas duran entre 5 y 20 minutos. O, si está empezando a agotarse mucho, tomar una siesta de reemplazo suele ser más larga que eso: hasta 40 minutos. MI...
El propósito fundamental del sueño es "servir" a nuestros cerebros para que estén en buenas condiciones de funcionamiento para las tareas gigantescas que les exigimos, por lo que tiene perfecto sentido que los bebés, cuyos cerebros hacer el trabajo más exigente que un cerebro humano puede hacer jamás: necesita dormir mucho. Los recién nacidos suelen pasar más tiempo dormidos que despiertos (hasta 18 horas al día), pero todos los bebés son diferentes y sus necesidades cambian todo el tiempo, así que no te preocupes demasiado por sus hábitos de sueño. "La regla general es que mientras estén alertas y felices cuando estén despiertos, duermen lo suficiente", dice la profesora Helen Ball, directora del Durham Infancy & Sleep Centre.
Con los bebés, los problemas de sueño no se tratan solo de ellos, se trata tanto (si no más) del sueño de los padres. De hecho, el impacto en el sueño es la mayor preocupación que tiene la mayoría de las personas en torno al nacimiento de un niño. Los nuevos padres temen quedarse despiertos, pero también es importante darse cuenta de que nuestros patrones de sueño cambian cuando hay un recién llegado.
Dra. Lindsay Browning, fundadora del sitio web de consejos sobre el sueño Trouble Dormir, explica además: “Cuando somos padres primerizos, nos despiertan mucho más fácilmente, porque queremos despertarnos por el bebé. Entonces encontramos que nuestro sueño es más ligero que el sueño interrumpido cuando el bebé se despertó. Puedes tener esta presión sobre ti misma para volver a dormir antes de que el bebé se despierte nuevamente en dos horas, y este estrés puede hacer que las personas realmente tengan problemas para dormir. »
La lata de la siesta sea útil, dice la Dra. Nerina Ramlakhan, fisióloga y especialista en sueño cuyo último libro es Finding Inner Safety: The Key to Healing, Thriving and Overcoming Burnout. Sin embargo, enfatiza, se trata de dormir la siesta de la manera correcta. “Las siestas energéticas duran entre 5 y 20 minutos. O, si está empezando a agotarse mucho, tomar una siesta de reemplazo suele ser más larga que eso: hasta 40 minutos. MI...
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