Los lectores responden: ¿Es mejor correr en una colina que correr en llano?

¿Es mejor para ti correr en una pendiente que en una superficie plana? ¿O es más fácil la bajada contrarrestando la subida? ¿Qué tal correr cuesta abajo y luego subir, cuando ya estás cansado? Steve Henderson, Wythenshawe

Envíe nuevas preguntas a nq@theguardian.com. < /p>Los lectores responden

Una muestra de 10 000. Eso es mucho, debería ser suficiente para obtener un resultado razonable.

– Hola, sí, ¿podría hablar con el gran duque de York, por favor? opción de albañil

Creo que los días en los que se llamaba "grande" ya terminaron. asparagusnextleft

Mejor consejo: quítate los zapatos y tíralos al lago, y podrás correr cuesta arriba sin problema. (Aunque Ron de Sparks cree que deberías haberlo sabido). Mobilepope

La pregunta del Sr. Henderson es algo sobre lo que muchos corredores se han preguntado. Escribí un artículo científico sobre el tema, combinando datos de la cinta de correr con datos de carrera: From Treadmill to Trails: Predicting Runner Performance. Para las colinas relativamente pequeñas en las que la mayoría de los corredores pasan la mayor parte de su tiempo corriendo, las subidas y bajadas casi se anulan entre sí. Sin embargo, en senderos de montaña muy empinados, las personas no son lo suficientemente eficientes como para correr cuesta abajo para compensar la escalada. Escribí una aplicación web de código abierto que realizará un cálculo para su seguimiento GPS. Ben Crowell

En mi caso, un hombre de 66 años con reemplazo total de rodilla, correr cuesta arriba es la única manera fácil de hacer cardio además de andar en bicicleta. No puedo someter mi nueva rodilla a demasiado impacto o se desgastará prematuramente. Cuando corro cuesta arriba, tengo mucho menos impacto porque el suelo frente a mí es más alto que el suelo en el que estoy. Además, con más esfuerzo, alcanzo mi nivel de cardio deseado más rápido y termino dando menos pasos. Tous les Denes

J'ai récemment trébuché en descendant une colline, brisé les deux os de mon bras et me suis retrouvé en chirurgie d'urgence pour mettre une plaque de métal dans mi brazo. ¡Desde mi experiencia, te voy a decir que correr cuesta abajo no es bueno para ti! Georgia Willox Dunant

Michael Moseley analiza este tema de forma sucinta aquí. Alan Coady

Qué extraño, justo estaba pensando en eso. Como alguien que sufrió una lesión en la rodilla este año, puedo decirle que correr cuesta abajo es mucho más difícil para sus rodillas que correr cuesta arriba: es el frenado constante cuesta abajo lo que mata sus rodillas. En el futuro inmediato, todo mi entrenamiento será cuesta arriba. PtolemyHanshaw3

Sí, como le dirá cualquiera que haya escalado colinas, el dolor de rodilla al bajar es peor que el dolor muscular al subir. Con el tiempo, este tipo de trauma conducirá a la cirugía, y correr impone fuerzas tremendas en los tendones y las articulaciones. A evitar. nancyjt

El descenso es particularmente efectivo para resaltar problemas anteriores de rodilla. Cuthberto

Tenemos un curso de parkrun rápido y llano que suelo hacer en unos 23 minutos. También hay uno en el que subes una colina empinada y vuelves a bajar; no puedo bajar de 26 minutos en eso. Aún así, en este último, sudaré más y sentiré una mayor diferencia en mis piernas después. PeteTheBeat

Homo sapiens desarrollado como cazadores de resistencia, estamos diseñados para poder andar de manera eficiente en el piso todo el día. Obviamente, correr cuesta arriba es un trabajo más difícil que correr en llano solo con el antiguo peso newtoniano x la distancia vertical recorrida. Sin embargo, correr cuesta abajo no es solo descanso, requiere esfuerzo, en particular una contracción excéntrica del cuádriceps a modo de amortiguador, para evitar que "salgamos" cuesta abajo, así como aportes de otros músculos reclutados en un patrón biomecánico inusual. , como puede atestiguar cualquiera que haya soportado los temidos Doms después de un día en las colinas. Así que sí, correr y cuesta abajo requiere más esfuerzo que correr en llano. Si es "mejor" nos lleva a la cuestión de las articulaciones. Todo con moderación. Tono de llamada