Entrenador del sueño: Todo lo que crees que sabes sobre dormir bien por la noche es incorrecto

De los más de 200 artículos que escribí para Inc.com en el último año, los dos artículos con mejor desempeño fueron sobre cómo dormir mejor. Eso no me sorprendió demasiado. Mi investigación reveló que los estadounidenses en general han tenido problemas para dormir desde que la pandemia interrumpió nuestras vidas, y los empresarios se encuentran claramente entre los que están desesperados por sentirse más descansados. Tomé el éxito de estos artículos como una señal de que muchos de ustedes necesitan más consejos para dormir.

Pero según un artículo fascinante publicado en el Reino Unido Guardian por la entrenadora del sueño Camilla Stoddart, tal vez no debería felicitarme por correr la voz sobre consejos y técnicas para vencer su insomnio. Según Stoddart, casi cualquier consejo que sugiera cosas como evitar las pantallas y tomar baños calientes antes de acostarse no solo es inútil, sino que en realidad es perjudicial para una buena noche de sueño.

El consejo de Stoddart se basa en una verdad básica pero contradictoria sobre el sueño. "A diferencia de casi cualquier otra área de la vida, el esfuerzo no tiene recompensa", escribe. "Cuanto más te esfuerces, menos probabilidades tendrás de tener éxito".

Dormir, explica, es un proceso pasivo como la digestión. No puedes forzarlo. El sueño solo llega cuando estás cansado y relajado. Lo que significa que la mayoría de los pasos activos que tome para dormir mejor serán contraproducentes si lo estresan sobre cómo realmente le gustaría dormir.

|El insomnio es como una trampa para dedos china que se vuelve más apretada cuanto más alejas el dedo", advierte Stoddart. ¿Qué funciona mejor? El artículo completo de Stoddart está lleno de consejos simples pero inesperados, pero estos son los puntos principales:

Piense a largo plazo: "No existe una varita mágica, así que en lugar de preocuparse por la noche que le espera, haga de dormir bien por la noche un objetivo a largo plazo y espere ver el progreso en unas pocas semanas", dice. escribió. Lo siento, eso significa que esta noche probablemente no será mágicamente mejor que anoche, pero en el lado positivo, tampoco estás condenado al insomnio para siempre.

Concéntrese en su horario. Stoddart dice que solo dos factores realmente importan cuando se trata de dormir mejor: la somnolencia (bueno para dormir) y la hiperexcitación (malo para dormir). No dormirá a menos que tenga sueño, y la única forma confiable de dormir más a la hora de acostarse es levantarse temprano y no acostarse hasta al menos 16 horas después de despertarse.

Disfrute de las horas cuando esté despierto. El estrés relacionado con el sueño conduce directamente a la hiperexcitación y aún menos sueño. Entonces, si te encuentras despierto en un momento inesperado, no se permiten tormentos ni reversiones miserables. "Haz algo que realmente te dé placer, como escuchar un podcast de comedia o un audiolibro, mirar viejos videos familiares o hacer Wordle", aconseja Stoddart.

Relájese con las elaboradas rutinas. Si le gusta la elaborada rutina antes de acostarse que tiene actualmente, continúe. Pero si solo lleva un diario o hace ejercicios de respiración profunda por un sentido de responsabilidad, deténgase. Para alivio de muchos, Stoddart insiste en que la mejor manera de dormir mejor es hacer que la hora de acostarse vuelva a ser placentera: "Recupera tus tardes y pasa el tiempo haciendo las cosas relajantes que realmente disfrutas, como ver la televisión en la cama o revisar los carretes de Instagram". No es la luz azul de la pantalla lo que te mantiene despierto por la noche, es la ansiedad de si dormirás o no".

No lea artículos sobre el sueño. No me interesa transmitir este consejo, pero Stoddart dice que leer interminables consejos para dormir no funcionará...