Можете ли вы стоять на одной ноге 10 секунд? Почему баланс может быть вопросом жизни и смерти — и как его улучшить

Пока мы не начинаем терять равновесие, мы почти не замечаем его присутствия. «Для многих людей все начинается с простых вещей, — говорит доктор Анна Лоу, специалист по здоровому старению и физической активности. «Может быть, вы могли бы быстро встать на одну ногу, чтобы надеть обувь, и в какой-то момент перестали это делать. Может быть, раньше вы выбирались из ванны на скользком полу, не задумываясь, а теперь вам нужно за что-то держаться. Легко пропустить признаки или просто приписать это старению, но на самом деле это то, на что вы можете повлиять. боритесь со спадом до того, как он станет серьезным: и это может произойти раньше, чем вы думаете.

Что такое l 'баланс? Удивительно, возможно, те, кто занимается этим, изо всех сил пытались договориться о едином определении. Технически, это сложное взаимодействие нескольких различных систем в вашем теле — от мышц, нервов, зрения и внутреннего уха до сенсорной системы, которая позволяет вам распознавать, где ваше тело касается земли, а также рецепторов движения в ваших суставах, которые сообщают об этом. вы, где ваше тело находится в пространстве. Это не то, с чем мы рождаемся, но и не то, чему мы учимся так же, как речь, — не совсем значение или навык, а способность, которую мы приобретаем рано и которую теряем со временем.

< p class="dcr-18sg7f2">Более просто, баланс часто определяется как способность распределять вес вашего тела по вашей опорной базе - определение движения и физических способностей путает с тем, что другие считают врожденными. Джордж Локер, давний практик тай-чи и автор книги «Падение — это не вариант», предполагает, что мы думаем о балансе как о том, что позволяет вам научиться ездить на велосипеде после первых нескольких часов падения. Он описывает это как «быструю, автоматическую реакцию ваших постуральных мышц на чувство дисбаланса». Или думайте о балансе как о чем-то, что вы создаете, а затем о том, что у вас есть, а не о том, что вы делаете.

Как бы вы это ни определяли, отсутствие Баланса в целом связано с серьезным здоровьем. проблемы. Ранее в этом году Британский журнал спортивной медицины опубликовал результаты десятилетнего исследования с участием более 1700 участников среднего возраста, которые пришли к выводу, что неспособность балансировать была связана с почти двукратным увеличением риска смерти. Среди других тестов на здоровье добровольцев попросили встать на одну ногу, прижав к ней другую ногу, руки по бокам и смотреть прямо перед собой. После учета возраста, пола и сопутствующих заболеваний невозможность удерживать положение в течение 10 секунд — после трех попыток — была связана с повышением риска смерти от любого состояния на 84 %. Причина.

Примерно каждый пятый участник не прошел тест, процент, который увеличивается с возрастом - более одного из трех (37%) не прошел тест в возрасте от 66 до 70 лет. Другие исследования обнаружили аналогичные связи со способностью вставать с земли и стоять, балансировать одним глазом с закрытым или просто ходить в быстром темпе, и все это связано с долголетием.

Очевидно, что эта взаимосвязь сложна — в некоторых случаях нарушение равновесия является побочным продуктом более серьезных заболеваний или связано с тем же отсутствием физической активности, которое их вызывает, — но количество систем организма, участвующих в равновесии, предполагает, что его активное поддержание может предотвратить другие проблемы.