Без боли, много пользы: почему отдых может быть ключом к тому, чтобы стать здоровее и счастливее

Есть что-то в легкости запоминания мотивационных цитат, таких как "нет боли, нет выгоды", что инстинктивно заставляет их чувствовать себя правильными. Это может быть отчасти потому, что, по крайней мере, одно психологическое исследование предполагает, что мы легче верим в вещи, когда они рифмуются. Это также имеет своего рода интуитивный смысл для тех из нас, кто, несмотря на то, что мы тренируемся, не такие быстрые, мускулистые или стройные, как нам хотелось бы. Должно быть что-то, в чем мы ошибаемся; это наше нежелание терпеть боль или дискомфорт от чрезмерных усилий? Но насколько верна эта поговорка и можно ли добиться результатов, не чувствуя жжения?

"В фитнесе ответ всегда один: "Все зависит от вас", — говорит Зак Кэхилл. , старший тренер Evolve Fitness в Лондоне. «Какой смысл? Чего вы пытаетесь достичь на тренировках? » Для аэробных упражнений, таких как более длинные пробежки, чем медленнее и дольше вы бегаете, тем лучше. Так что, если вы планируете пробежать свои первые 5 км или даже марафон, вполне нормально тренироваться в умеренном темпе, при котором вы все еще можете вести (слегка затаив дыхание) разговор. «Большая часть тренировок на выносливость должна проводиться для развития сильной аэробной моторики, что означает легкий бег», — говорит тренер по силовой и выносливости Беатрис Шаер.

Стив Мэгнесс, элитный бегун тренер и автор книги «Делай сложные вещи» говорит: «Мне нравится думать об этом так: для достижения большинства целей в фитнесе вам просто нужно слегка смущать свое тело. В беге это означает постоянную легкую нагрузку на ваше сердце, легкие и т. д., которая возникает при легком беге. в конечном итоге плато, поэтому, если мы хотим продолжать совершенствоваться, говорит Мэгнесс: «Мы должны время от времени усложнять задачу, но люди ошибаются в том, что мы хотим появляться на более напряженных тренировках постепенно Возьмем элитных бегунов: подавляющее большинство из них тренируются тяжело, но контролируют себя. Это не те отвратительные тренировки, которые вы видите в Instagram».

Хорошая новость заключается в том, что длительные и медленные усилия также могут сделать тяжелые тренировки менее дискомфортными. Ключевым отличием, которое необходимо понять, является разница между «аэробными» тренировками, которые представляют собой длительные медленные тренировки, во время которых ваше тело может использовать свой жир. запасается в сочетании с кислородом, которым вы дышите, для топлива - и «анаэробных» тренировок, когда вы просто не получаете достаточного количества кислорода на борту, чтобы подпитывать свои усилия. rts быстрее, поэтому ваше тело должно сжигать гликоген, который он получает, потребляя углеводы. Согласно исследованиям, чем эффективнее ваша аэробная система, тем больше ее вклад в общий расход энергии во время высокоинтенсивных анаэробных тренировок, что снижает общую усталость.