Пятиминутное решение: как улучшить свою физическую форму, силу и осанку с молниеносной скоростью

Одна из самых сложных частей выработки новогодней фитнес-привычки – найти время. Даже в нашем гибридном рабочем мире может показаться невозможным выделить всего 30 минут несколько раз в неделю. Но у всех есть пять минут: это примерно треть времени, которое люди тратят на поиски того, что посмотреть на Netflix. И хотя пять минут могут показаться не такими уж большими, если вы сосредоточите свои усилия, вы начнете видеть результаты, а также заложите основу для долгосрочной привычки. Так что выберите область для работы и запустите песочные часы.

Офисная работа, как правило, создает плохую осанку, и все, что вы делаете в тренажерном зале, не поможет - типичный " рутина «скамейка, братан» может привести к интуиции, которая настроит вас на неприятности в будущем. «Осанка на самом деле зависит от силы спины», — говорит Хелен О'Лири, физиотерапевт и клинический инструктор по пилатесу. «Чем сильнее работают мышцы спины вашего тела, тем больше они будут удерживать вас от гравитации». Используйте эти три упражнения по кругу, выполняя каждое по одному разу.

Жим лежа «Отличное упражнение на подвижность и готовность, которое можно начинать в конце дня», — говорит О'Лири. . «Лягте на живот, прижав руки к груди и прижав нос к полу. «Вдавите лобковую кость в землю, чтобы создать устойчивое основание. Надавите на руки и представьте, что давите на пол — это начнет прижимать верхнюю часть спины к полу. Сделайте паузу с нижними ребрами на полу, вдохните, затем опуститесь вниз. Когда вам станет лучше, попробуйте поднять руки в верхней точке движения, чтобы посмотреть, сможете ли вы встать. inline" data-spacefinder-type="model.dotcomrendering.pageElements.ImageBlockElement" class="dcr-173mewl">< "dcr-1b64dqh">Swim Pilates "Это во многом прогресс жима лежа - он проверит вашу выносливость, а также контроль над корпусом", - говорит О'Лири. бороться. В итоге вы должны оказаться обеими ногами и руками на полу. Сделайте паузу, когда вы здесь, и убедитесь, что вы дышите, затем начните «грести» руками и ногами от плеча и бедра. Ваше тело немного повернется, и это нормально. В идеале доведите время, в течение которого вы находитесь на ногах, до 60 секунд. задействуйте свой позвоночник», — говорит О'Лири. «Кроме того, ваши ноги задействованы, что делает упражнение полноценным. Лягте на живот и обопритесь на локти, чтобы сделать...