كيفية منع إصابات الكتف
يمكن لألم الكتف أن يجعل أيامك أصعب وتجعلك مستيقظًا طوال الليل. ابتعد عن بعض عادات التمرين الذكية.
على مدى مئات الآلاف من السنين من التطور ، خضع الكتف البشري لتغييرات جذرية لجعله أكثر تنوعًا - مما يسمح لذراعنا نصل فوق رؤوسنا ، خلف ظهورنا ونتأرجح في دوائر كاملة. ولكنه أصبح أيضًا أكثر عرضة للإصابة.
في أي وقت ، يُقدر أن واحدًا من كل أربعة أشخاص يعاني من آلام في الكتف. بالنسبة للبعض ، قد يتداخل الألم بشكل طفيف مع لعبة الجولف ؛ ومع ذلك ، قد يواجه الآخرون صعوبة في ارتداء ملابسهم في الصباح.
"الشيء الكبير الآخر الذي يشتكي منه الناس من الكتف هو الألم في الليل" ، قال الدكتور درو Lansdown ، الأستاذ المساعد في قسم جراحة العظام بجامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو. "إنه يمنعك من النوم لأنه لا يمكنك العثور على وضع مريح - لا يمكنك الاستلقاء على هذا الجانب ، ولا يمكنك الاستلقاء على الجانب الآخر."
على الرغم من أن بعض الإصابات تحدث بشكل مفاجئ وصدمات ، إلا أن الضرر يحدث عادة بمرور الوقت. يتم ربط المفصل الكروي في الكتف بالعضلات والأوتار الأربعة للكفة المدورة ، والتي يمكن أن تصبح مهتزة أو ممزقة أو ممدودة أكثر من اللازم. يمكن أيضًا أن يتمزق الشفا - وهو جزء من الغضروف الذي يحيط بهم -.
يمكن أن تنتفخ الأكياس الصغيرة المملوءة بالسوائل التي تسمى الجراب ، والتي عادة ما تسد المفصل ، وتنتفخ في المكان جرح. قالت لوري ميشينر ، أخصائية العلاج الطبيعي والباحثة في جامعة جنوب كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، إنه غالبًا ما يكون لديك أكثر من مشكلة في وقت واحد ، وقد لا تعرف بالضبط سبب الألم. / p>
الرياضيون الذين يستخدمون أذرعهم بشكل متكرر - بما في ذلك رماة البيسبول والسباحون ولاعبي التنس - يواجهون مخاطر أكبر على الكتفين ، وكذلك العمال الذين تنطوي وظائفهم على أحمال ثقيلة أو وضعيات غير ملائمة للذراع ، مثل سائقي الشاحنات وأطباء الأسنان. خبراء حفظ الصحة. يؤدي خلع كتفك مرة واحدة أيضًا إلى زيادة فرص حدوثه مرة أخرى. يمكن أن تلعب الوراثة دورًا أيضًا ، ومع تقدم العمر ، فإن خطر حدوث تمزق في الكفة المدورة والتهاب المفاصل في ارتفاع أكتاف الجميع.
لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لحماية الكتف ، بما في ذلك التقوية والتمدد وزيادة الأنشطة العلوية تدريجيًا. تقوي العضلات القوية كتفيك.
تقوية العضلات المحيطة بالكتف تزيد من مرونتها ، وتمنع الألم والإصابة ، قال بهنام لياغات ، أخصائي العلاج الطبيعي الرياضي والأستاذ المساعد في جامعة جنوب الدنمارك. قم بتمرين عضلات الظهر العلوية والصدر الكبيرة وعضلات التثبيت الأصغر المحيطة بالكتف والكتف ، الرف الذي يجلس عليه مفصل الكتف.
برامج التمرين ، مثل المجموعة الكلاسيكية دعا
يمكن لألم الكتف أن يجعل أيامك أصعب وتجعلك مستيقظًا طوال الليل. ابتعد عن بعض عادات التمرين الذكية.
على مدى مئات الآلاف من السنين من التطور ، خضع الكتف البشري لتغييرات جذرية لجعله أكثر تنوعًا - مما يسمح لذراعنا نصل فوق رؤوسنا ، خلف ظهورنا ونتأرجح في دوائر كاملة. ولكنه أصبح أيضًا أكثر عرضة للإصابة.
في أي وقت ، يُقدر أن واحدًا من كل أربعة أشخاص يعاني من آلام في الكتف. بالنسبة للبعض ، قد يتداخل الألم بشكل طفيف مع لعبة الجولف ؛ ومع ذلك ، قد يواجه الآخرون صعوبة في ارتداء ملابسهم في الصباح.
"الشيء الكبير الآخر الذي يشتكي منه الناس من الكتف هو الألم في الليل" ، قال الدكتور درو Lansdown ، الأستاذ المساعد في قسم جراحة العظام بجامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو. "إنه يمنعك من النوم لأنه لا يمكنك العثور على وضع مريح - لا يمكنك الاستلقاء على هذا الجانب ، ولا يمكنك الاستلقاء على الجانب الآخر."
على الرغم من أن بعض الإصابات تحدث بشكل مفاجئ وصدمات ، إلا أن الضرر يحدث عادة بمرور الوقت. يتم ربط المفصل الكروي في الكتف بالعضلات والأوتار الأربعة للكفة المدورة ، والتي يمكن أن تصبح مهتزة أو ممزقة أو ممدودة أكثر من اللازم. يمكن أيضًا أن يتمزق الشفا - وهو جزء من الغضروف الذي يحيط بهم -.
يمكن أن تنتفخ الأكياس الصغيرة المملوءة بالسوائل التي تسمى الجراب ، والتي عادة ما تسد المفصل ، وتنتفخ في المكان جرح. قالت لوري ميشينر ، أخصائية العلاج الطبيعي والباحثة في جامعة جنوب كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، إنه غالبًا ما يكون لديك أكثر من مشكلة في وقت واحد ، وقد لا تعرف بالضبط سبب الألم. / p>
الرياضيون الذين يستخدمون أذرعهم بشكل متكرر - بما في ذلك رماة البيسبول والسباحون ولاعبي التنس - يواجهون مخاطر أكبر على الكتفين ، وكذلك العمال الذين تنطوي وظائفهم على أحمال ثقيلة أو وضعيات غير ملائمة للذراع ، مثل سائقي الشاحنات وأطباء الأسنان. خبراء حفظ الصحة. يؤدي خلع كتفك مرة واحدة أيضًا إلى زيادة فرص حدوثه مرة أخرى. يمكن أن تلعب الوراثة دورًا أيضًا ، ومع تقدم العمر ، فإن خطر حدوث تمزق في الكفة المدورة والتهاب المفاصل في ارتفاع أكتاف الجميع.
لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لحماية الكتف ، بما في ذلك التقوية والتمدد وزيادة الأنشطة العلوية تدريجيًا. تقوي العضلات القوية كتفيك.
تقوية العضلات المحيطة بالكتف تزيد من مرونتها ، وتمنع الألم والإصابة ، قال بهنام لياغات ، أخصائي العلاج الطبيعي الرياضي والأستاذ المساعد في جامعة جنوب الدنمارك. قم بتمرين عضلات الظهر العلوية والصدر الكبيرة وعضلات التثبيت الأصغر المحيطة بالكتف والكتف ، الرف الذي يجلس عليه مفصل الكتف.
برامج التمرين ، مثل المجموعة الكلاسيكية دعا
What's Your Reaction?
