إنه "النظام الغذائي" الوحيد الذي تحتاج إلى معرفته، كما يقول الطبيب النفسي الغذائي بجامعة هارفارد

<ص> من اتكينز الى كيتو, باليو أو حدسي أكل، هناك نكون كفى حرفياً مئات ل مختلف الوجبات الغذائية خارج هناك كل شيء يوصي (و واعدة) مختلف أشياء. في حين أن في ال يمر نظام عذائي البرامج كان بحتة أ أداة الى يخسر الوزن، اليوم ال تركيز شرق أقل على كيف نحن شاهد، و أكثر على أكل توازن و في صحة جيدة وجبة ان إرادة ميزة ملكنا عقلي مثل كثيراً مثل ملكنا بدني صحة. هناك شرق "يستطيع على ملكنا شوكة " مثل طبيب أوما نايدو، أ غذائية طبيب نفسي الى هارفارد, سابقًا قال أنا. لذا: خارج مع نظام عذائي ثقافة، في مع أكل الى الداعم ملكنا العقول و ملكنا جودة ل الحياة.

<ص> "في ال صحة و الراحة النفسية فضاء، هناك شرق مرتخي مناظرة على ماذا شرق ال "الأكثرهم صحة" نظام عذائي الى اتبع-ينبغي نحن يكون كيتو أو نباتي؟ باليو أو نباتي؟ ماذا عن نباتي؟ دكتور. نايدو يصف على انستغرام حديثاً. "متى تسيير مع المرضى، هناك شرق أ حمية توصية أنا ضغط فوق الجميع آخر: أكل حقيقي، كامل، غير المجهزة، أو معالجتها قليلا طعام." هو حقًا شرق مثل بسيط مثل ذلك.

<ص> ها مجلس الحنفيات في أ على نطاق أوسع محادثة حول فائقة المعالجة طعام (UPF) الى ال لحظة-أ مؤخرًا يذاكر ساعة ان هم نكون مباشرة متعلق ب الى 32 مختلف سلبي صحة النتائج، بما فيه سرطان، قلب مرض، يكتب 2 السكري، عقلي صحة مشاكل، و يزيد معدل الوفيات. لكن كثيراً ل نحن نكون دائماً (أحيانا لا إرادية) أكل هؤلاء طعام عديد مرة أ يوم-إذا لا الى كل وجبة.

<ص> عامل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية يشمل مطبوخ بضائع هذه مثل بعض الكرواسون و دانماركي معجنات, متألق مشروبات، نسبة عالية من السكر الحبوب, مستعد وجبة، و الجميع أنواع ل آخر سكر و متسخ الوجبات الخفيفة - كل شيء ل أيّ يحتوي إضافات, المستحلبات, و العبير ان نكون ضار الى ملكنا صحة. لا الى يذكر ال يفعل ان هم يحتوي لا أحد ل ال العناصر الغذائية، الفيبر، بروتين، في صحة جيدة الدهون, و المغذيات النباتية ان أ نظام عذائي ثري في كامل طعام و النباتات يمكن العرض.

<ص> ركز على تستهلك كامل طعام فوق الجميع آخر يمكن "ها أكثر مما ينبغي مبسط" قال دكتور. نايدو، "و نحن يمكن ل دورة يغوص أكثر في ال التفاصيل الدقيقة ل المغذيات الدقيقة قبول و المغذيات الكبيرة النسب، [لكن] أنا يجد ان جزء لي المرضى أولاً تقليص هُم قبول ل فائقة المعالجة طعام يمكن أَثْمَر بارِز عقلي و بدني صحة فوائد." ال أكثر فائقة المعالجة طعام نحن أكل، ال أعلى ال احتمال ان نحن إرادة خبرة أعراض ل اكتئاب و قلق، أيّ شرق لماذا طبيب نايدو ضغط ال أهمية ل تصغير FPU استهلاك مثل أ أولاً منصة الى أكل ل حسن الصحة.

<ص> هي أيضا يحذر ان ال تسميات على كثيراً عامل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية استطاع "تباهى ان هم نكون ”صديقة للكيتو“ أو "نباتي"، و مرة أخرى [هم] دائماً يحتوي مكونات ان نكون ضار الى ملكنا عقلي الراحة النفسية." إنها مرة أخرى آخر تذكير الى دائماً (دائماً) يقرأ ال التسمية-إذا هناك شرق أ طويل قائمة ل مكونات أنت لا تفعل ذلك تعرف، احتمال نكون ال شرط أنت نكون شاهد الى شرق جداً يعامل. أيضا، إنها قيمة مشيرا، تذهب أبدا يجد أ مكونات قائمة على أ خيار، أو أ ورق مقوى ل البرقوق.

<ص> "متى في شك، يختار ل طعام ان نكون في هُم طبيعي، غير المجهزة، أو على الأقل يعامل استمارة،" طبيب نايدو يضيف. "و متى شراء معبأه مسبقا أو يعامل طعام، يكون طبعا الى شاهد وَرَاءَ ال "مواتية للنظام" شعار و يدفع اغلاق حذاري الى ال مكونات قائمة." ظفيرة ال عجائب ل فول، التكاليف فاكهة، و خضروات، نحيف بروتين و سمكة، كامل الحبوب (هذه مثل الكينوا، اللون البني أرز، و الحنطة السوداء)، و أي كان آخر طعام ان يأتي منذ ال أرضي. لك الجسم - و معظم مهم، لك إرادة الروح شكر أنت.