有规律的睡眠时间表如何有益于您的健康

新研究证实了医生长期以来的建议：每天在同一时间睡觉和起床对健康有益。

睡眠医生总是给出一些久经考验的治疗失眠的小贴士：注意晚餐时不要喝酒精饮料，中午不要喝下班后的咖啡，在去睡觉前停止滚动床。拜托，他们恳求你：保持你的睡眠时间表一致。

醒来时间之间的触发器 - 周五早上 7:30 开始醒来，然后打瞌睡直到周六下午 - 对我们的生物钟造成严重破坏。睡眠专家称其为“社交时差”，西北范伯格医学院睡眠医学专家 Sabra Abbott 博士说。与时区的变化类似，每晚在截然不同的时间上床睡觉会扰乱您的昼夜节律。

然而，就像任何通宵工作的人一样，照顾蹒跚学步的孩子，或参加完聚会回家可能会告诉您：同时上床睡觉和起床说起来容易做起来难。 “这很奢侈，不是吗？”范德比尔特大学医学中心的行为流行病学家兼助理教授 Kelsie Full 说。

博士。 Full 是一项新研究的主要作者，该研究将睡眠不规律与心血管疾病的早期标志物联系起来。研究人员查看了 2000 名 45 岁以上成年人为期一周的睡眠数据，发现那些每晚睡得或多或少、上床时间不同的人比那些睡眠模式更规律的人更容易患动脉硬化。

< p class="css-at9mc1 evys1bk0">那些在一周内每晚总睡眠时间相差两个小时或更多的人——例如，周二睡五个小时，然后周三睡八个小时——与每晚睡眠时间相同的人相比，他们的动脉中特别容易积聚大量钙化脂肪斑块。

该研究无法证实Full 博士说，不一致的睡眠模式肯定会导致心脏问题。结果并不一定意味着偶尔的深夜或清晨不应该被排除在外。哈佛医学院医学助理教授、该研究的共同作者 Tianyi Huang。 “这更像是一种长期模式。”

对于大多数人来说，如果你有一两个晚上的睡眠时间不一致，你可能不会摆脱你的整个昼夜节律，旧金山加利福尼亚大学的心理学家和睡眠专家 Aric Prather 说。他说，如果你在星期六凌晨 4 点上床睡觉，那么你最好睡到中午，避免睡眠不足的一些急性影响，而不是强迫自己在起床的那一刻起床。 p>

但这项新研究证实了之前研究的理论：持续的睡眠对健康至关重要。 2020 年的一项研究发现，45 至 84 岁睡眠时间不规律的人患心血管疾病的可能性几乎是睡眠规律较规律的人的两倍。一项针对 90,000 多人的分析将昼夜节律紊乱与情绪障碍风险增加联系起来。研究人员甚至将不规律的睡眠模式与高胆固醇和高血压联系起来。

在过去十年中，研究人员加强了睡眠与心脏健康之间的联系，特别是......