如何预防肩部受伤

肩痛会让您的日子更加艰难，让您彻夜难眠。养成一些聪明的锻炼习惯。

在数十万年的进化过程中，人类的肩膀经历了巨大的变化，变得更加灵活——让我们的手臂能够在我们的头顶上方，在我们的背后并以完整的圆圈摆动。但它也变得更容易受伤。

在任何给定时间，估计有四分之一的人患有肩痛。对于一些人来说，疼痛可能只会轻微地影响他们的高尔夫比赛；然而，其他人可能在早上穿衣服有困难。

“人们抱怨肩膀的另一大问题是晚上疼痛，”德鲁博士说Lansdown，加州大学旧金山分校整形外科系助理教授。 “它让你无法入睡，因为你找不到舒服的姿势——你不能躺在这边，也不能躺在另一边。”

虽然有些伤害是突然发生的并且是创伤性的，但伤害通常是随着时间的推移而发生的。肩部的球形关节与肩袖的四块肌肉和肌腱相连，肩袖可能会擦伤、撕裂或过度拉伸。盂唇 - 围绕它们的软骨切口 - 也会撕裂。

通常缓冲关节的充满液体的小囊称为滑囊，可以在该处膨胀并伤害。洛杉矶南加州大学物理治疗师兼研究员 Lori Michener 说，通常你一次会遇到不止一个问题，而且你可能不知道到底是什么导致了你的疼痛。/p>

经常将手臂举过头顶的运动员 - 包括棒球投手、游泳运动员和网球运动员 - 以及工作涉及重物或手臂姿势不当的工人（如卡车司机）面临更大的肩部风险和牙医。卫生员。肩膀脱臼一次也会增加再次发生的机会。遗传学也可以发挥作用，随着年龄的增长，肩袖撕裂和关节炎的风险在每个人的肩部上升。

幸运的是，您可以采取一些措施来保护肩膀，包括加强、伸展和逐渐增加头顶活动。

强壮的肌肉使你的肩膀更强壮。< p class="css-at9mc1 evys1bk0">加强肩膀周围的肌肉可以增加其弹性，防止疼痛和受伤，南丹麦大学运动理疗专家兼助理教授 Behnam Liaghat 说。锻炼上背部和胸部的大块肌肉以及肩部和肩胛骨周围较小的稳定肌肉，即肩关节所在的架子。

锻炼计划，就像一个经典的团体叫做