打鼾毁了我的婚姻——这就是我最终治愈自己的方法

今天我们能为您做什么，伦敦北部一家医院睡眠病房的好心护士问道。 “理想情况下，挽救我的婚姻，”我回答。我只是夸大了一点。我的鼾声意味着我的猫比我更可能和我的妻子睡在同一张床上。甚至我十几岁的女儿和她的泰迪熊也比我更有可能和我的妻子睡觉。

我是英国 1500 万打鼾者中的一员，占成年人口的 41.5%。事实上，我是这 1500 万经常打鼾和扰乱伴侣睡眠的 25% 的人之一。也就是说，如果这些打鼾者有伴侣，考虑到他们给接受他们的人带来的痛苦，这种可能性似乎越来越小。

过去一年中的一些晚上，而妻子、女儿，猫和泰迪熊在楼上的床上嘲笑什么，我——被赶出主卧室——我伤心地走进客厅，在那里我可以打鼾而不会打扰任何人。我可以嘘一下吗？

“没有什么比躺在那里睡觉更令人不安的了，你所能做的就是和旁边打鼾的伴侣勾搭起来你，”Ellie Cannon 博士说，他是全科医生，也是我最喜欢的职位的持有者，也是领先的抗打鼾鼻扩张器的竞选大使。

我还没有联系过 375 万经常打鼾的人来得出结论，但他们似乎不太可能都睡在沙发床上。毫无疑问，许多人没有这种奢侈。更有可能的是，数百万不打鼾的人，主要是女性，在沉默中受苦。当他们的打鼾伙伴记录在里氏量表上时，他们红着眼睛和怨恨地躺在那里。

我打鼾的事实更可能是因为我的性别。 “男性比女性更容易打鼾或患有睡眠呼吸暂停，”伦敦桥医院耳鼻喉科顾问医生 Pavol Surda 说。 “这是因为男性喉咙后部的空间更大，因为他们的气道往往更宽。当我们放松时，我们的舌头会后退并填满那个空间，但间隙越大，你打鼾的可能性就越大。 .

“此外，男性的颈部、软腭和舌头上部的脂肪比例较高，而女性的脂肪比例较高。气道下部的脂肪沉积较多。这可能是由睾酮水平决定的。研究表明，男性荷尔蒙分泌过多的女性打鼾的可能性是其四倍。雌激素和黄体酮还可以防止打鼾和睡眠呼吸暂停。男性荷尔蒙没有那么多。

总结一下：男性比女性更容易打鼾，因为他们的脖子更大，喉咙底部的洞也更大。他们的舌头在晚上伸出来，可能对床伴产生破坏性影响。除非我误解了数据，否则异性恋婚前协议应该包括关于男性最佳颈部脂肪的条款。 data-spacefinder-type="model.dotcomrendering.pageElements.EmbedBlockElement" class="dcr-10khgmf"/>

但是当谈到打鼾时，重要的不仅仅是我的性别。我的妻子注意到过去几年我的鼾声越来越响。 Surda 解释了原因：“随着年龄的增长，我们的舌头和喉咙肌肉开始放松和减弱，这会限制我们的气流并导致我们打鼾。”我现在 59 岁；几年后，我的舌头和喉咙的肌肉会像树上的小猫一样无助吗？这是我书中离婚的理由。还有另一种选择：“你可以练习口腔和喉咙锻炼来加强这些肌肉，这有助于减少打鼾。”就在您面前，医生：我已经吹过单簧管了，这让我成为了一个令人敬畏的接吻者。

我很努力地做了我在网上找到的喉咙练习。我每天多次大声说出每个元音三分钟，仿佛是在向看不见的亨利·希金斯致敬。我把舌尖放在上门牙后面，每天三分钟，把舌头向后滑。我闭上嘴，撅起嘴唇，保持姿势 30 秒。

我什至张开嘴，将下颌向右移动，保持姿势 30 秒并重复左边的练习。我建议你不要在公共交通工具上这样做。再次张开嘴，我拉紧喉咙后部的肌肉，同时看着镜子看到我的悬雍垂上下摆动。谁需要 Netflix？都非常有趣。但是，尽管进行了这些练习，我仍然在打鼾。有什么可以治愈我的吗？

我父亲打鼾很重。这可能并不意味着...