Sind Sie eine Nachteule, die versucht, ein Morgenmensch zu sein? Die Wissenschaft sagt, hör auf, weil du dich (buchstäblich) umbringen kannst

Morgens Leute bekommen die ganze Presse. ("Morgenroutine" sind Wörter, die in unzähligen Artikeltiteln zu finden sind; ein Satz wie "Beginne deinen Tag um 8:30 Uhr" ist es nicht.)

Immerhin: Mein bester Freund Richard Branson (okay, wahrscheinlich einseitiges Beziehungsgefühl) steht um 5:30 Uhr auf, und Jack Dorsey auch. Im Vergleich zu Tim Cook sind sie allerdings faul, da Apples CEO um 3:45 Uhr aufsteht

Auf der einen Seite macht es Sinn. Früh anfangen scheint nicht nur produktiver zu sein, sondern die Wissenschaft sagt alles: Studien zeigen, dass Morgenmenschen tendenziell ausdauernder, selbstbestimmter und besser planen.

Abgesehen davon, dass Untersuchungen auch zeigen, dass Nachteulen bei Tests, die Gedächtnis, Verarbeitungsgeschwindigkeit und kognitive Fähigkeiten messen, tendenziell besser abschneiden, kreativer und finanziell erfolgreicher sind.

Natürlich implizieren diese Ergebnisse eine Korrelation, keine Kausalität. Um 5:30 Uhr aufzustehen, macht dich nicht automatisch zu einem besseren Planer. Schlafen macht auch nicht automatisch kreativer. Tatsächlich wird der Versuch, Ihren Chronotyp zu ändern, wahrscheinlich negative Auswirkungen haben.

Ihr Chronotyp ist Ihre innere Uhr. Im Durchschnitt läuft Ihre biologische Uhr in einem 24,2-Stunden-Zyklus. (Anstatt einen regelmäßigen "Schalttag" zu haben, um uns zurückzusetzen, neigen wir dazu, jeden Tag ein wenig anzupassen, um die 12-Minuten-Differenz auszugleichen.)

Wenn Sie jedoch eine Nachteule sind, läuft Ihre innere Uhr länger als 24,2 Stunden. Daher schläfst du mit der Zeit natürlicherweise später ein und wachst daher später auf.

Wenn Sie eine Nachteule sind, die versucht hat, ein Morgenmensch zu werden, ist diese Entdeckung intuitiv sinnvoll. Egal, wie sehr Sie sich bemühen, Sie werden feststellen, dass die Schlafenszeit immer später am Abend wird.

Aber das liegt nicht daran, dass Ihnen die Willenskraft fehlt, ein Frühaufsteher zu sein. Die Forschung zeigt, dass Ihr Chronotyp hauptsächlich biologisch ist. Sie haben Ihre Veranlagung, eine Nachteule oder ein Morgenmensch zu sein, geerbt. Es ist keine Wahl.

So bist du gebaut.

Aber was ist, wenn Sie ein Morgenmensch werden müssen?

Manche Jobs erfordern einen frühen Start in den Tag. Möglicherweise haben Sie Mitarbeiter oder Kunden in anderen Zeitzonen. Vielleicht führen Sie ein Geschäft, bei dem Sie Ihren Tag früh beginnen müssen. Möglicherweise haben Sie wenig oder gar keine Kontrolle über Ihre Startzeit. (Geschweige denn Ihre Ausfallzeit.)

In diesem Fall könnten Sie davon ausgehen, dass Sie mit weniger Schlaf "auskommen" können als die meisten Menschen. Auch wenn Sie vielleicht denken, dass Sie nur vier bis fünf Stunden Schlaf pro Nacht brauchen – weil es durchaus möglich ist, mit diesem bisschen Schlaf auszukommen – ist nur ein winziger Bruchteil der Bevölkerung tatsächlich so gebaut.

Ist es nicht. Sie wahrscheinlich auch nicht.

Also, was ist los? Eine in Sleep veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Menschen, die fünf bis sechs Stunden schlafen, um 19 % weniger produktiv sind als Menschen, die regelmäßig sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen. Menschen, die weniger als fünf Stunden schlafen, sind fast 30 % weniger produktiv. Andere Forschungen zeigen, dass Schlafentzug die Vollendung jeder Aktivität...