7 estrategias basadas en mindfulness para dejar de hundirte en la desesperación

Nombra tus emociones. Pasar a la acción. Conoce tus límites. Estas siete estrategias basadas en la atención plena pueden ayudarlo a mantenerse conectado mientras se preocupa profundamente por el mundo.

Mantenerse al día con las noticias en un momento en que la violencia armada, la guerra y la división política pueden volverse agobiante. Y en medio de nuestros muchos desafíos actuales, la pandemia, el cambio climático, la incertidumbre económica, es comprensible sentirse triste, enojado y ansioso.

Es como psicóloga clínica que se especializa en brindar a las personas las herramientas para lidiar con emociones intensas, sé lo difícil que puede ser mantenerse positivo, o simplemente equilibrado, mientras se preocupa profundamente por nuestro mundo. Algunos de mis clientes dicen que no pueden dejar de hacer doomscrolling, otros se involucran en comportamientos poco saludables para desconectarse y muchos rebotan entre los dos extremos.

Pero es posible conectarse a tierra si sientes que te estás hundiendo en la desesperación por el estado del mundo. Confío en estas siete estrategias basadas en la atención plena para que mis clientes y yo nos mantengamos firmes.

1. Etiquete sus sentimientos.

Si puede etiquetar con precisión la emoción que siente en este momento, puede reducir su poder en su cuerpo y cerebro. Nombra la emoción que sientes, ya sea tristeza, miedo, ira, asco o culpa, y cuánto la sientes. Dígalo en voz alta, use un rastreador de estado de ánimo como Daylio, Reflectly o Moodnotes, o escriba sus sentimientos en un diario.

Trate de no esperar hasta que sus sentimientos hayan llegado a su punto máximo, aunque. Adquiera el hábito de nombrar sus emociones a medida que surjan. El seguimiento de su intensidad te da la oportunidad de reducir la velocidad antes de llegar a un punto de ebullición y perderte en la preocupación o la rumiación, rompiendo a alguien o alcanzando una sustancia sin pensar.

2. Permítete sentir emociones también.

Si tratas de evitar tus sentimientos, se volverán más intensos, dijo Melanie Harned, psicóloga del VA Puget Sound Health Care System y autora de “Procesamiento del trauma en la terapia conductual dialéctica”. Cuando se sienta afectado emocionalmente por una noticia, tómese un momento para darse cuenta de lo que está pensando, haciendo y sintiendo en su cuerpo. Elija lo que sería más útil para usted en este momento, ya sea crear una ventana para sentir sus emociones durante unos minutos sin tratar de cambiarlas o, si está en medio de una tarea urgente, planee volver a noticias dolorosas en un momento en que puede sufrir.

Una forma de mejorar su capacidad para controlar sus emociones es recordar que pueden fluctuar rápidamente. Un ejercicio que ayuda a mis clientes a dejar de preocuparse por atascarse en sus sentimientos es ver varias escenas breves y conmovedoras en sucesión: la escena del lecho de muerte de la película "The Champ" seguida de un extracto del video musical de "Happy" de Pharrell Williams. . “Si intenta esto, es posible que se encuentre llorando en un momento y luego bailando o sonriendo en su silla al siguiente. El objetivo es entender cómo esta misma fugacidad puede aplicarse a la variedad de emociones que experimentas cuando permaneces presente durante todo el día.

C' Comprensiblemente, después de un tragedia, también puede ser tentador reducir el alcance de su vida para evitar emociones dolorosas. Por ejemplo, después de enterarnos de la violencia masiva en los supermercados, como sucedió con los terribles tiroteos en Boulder y Buffalo, es natural sentirse incómodo acerca de ir a las carreras. Tenga en cuenta que permitirse sentir sus emociones, incluido el miedo, al volver a la rutina finalmente mejorará su ansiedad, dice el Dr. Harned.

3. Práctica de...