¿Puede un curso en línea de 30 minutos mejorar drásticamente su manejo del estrés? Nuevo estudio dice que sí

Tendemos a pensar que el estrés tiene causas claras y definibles. Está estresado porque su carga de trabajo es demasiado alta, su negocio está en una encrucijada o no puede encontrar una guardería confiable. La solución, si este es el caso, es igual de concreta. Tal vez esté tomando unas vacaciones, recaudando capital o contratando a una niñera. De cualquier manera, para matar el estrés, tienes que cambiar algo importante en tu situación de vida.

Pero, ¿y si reducir drásticamente su estrés no requiriera cambiar su estilo de vida, sino simplemente cambiar de opinión? Un nuevo artículo que describe los efectos de un simple curso en línea de 30 minutos, que ayuda a los estudiantes a replantear su forma de pensar sobre el estrés, sugiere que sí se puede.

Cuando se trata de manejar el estrés, la mentalidad importa mucho.

Ser adolescente nunca ha sido fácil, pero gracias al covid, la tecnología y la turbulencia global en general, ha sido particularmente estresante en los últimos años. Resolver el cambio climático, mejorar las vacunas o repensar las redes sociales podría ayudar a que esta generación prospere, pero todas esas cosas son difíciles. Un equipo dirigido por dos profesores de la Universidad de Texas en Austin tiene en mente algo mucho más sencillo. ¿Podría un curso en línea rápido de 30 minutos ayudar a los estudiantes a sobrellevar mejor las muchas tensiones que enfrentan?

Para resolver esto, se asociaron con investigadores de Stanford, Google Empathy Lab y otras instituciones para crear un curso que enseña dos ideas simples pero poderosas. Una es la tan comentada mentalidad de crecimiento, donde las personas pueden mejorar sus habilidades a través del trabajo duro. La segunda es la idea de que el estrés es en realidad la forma en que nuestro cuerpo nos prepara para un desafío. El estrés, aunque desagradable en el momento, es un potenciador natural del rendimiento.

Ninguna de estas ideas es nueva. La psicóloga de Stanford, Carol Dweck, ha estado desarrollando y promoviendo la idea de la mentalidad de crecimiento durante años, mientras que su colega de Stanford, Kelly McGonigal, tiene una popular charla TED que reformula el estrés como un medio saludable y natural para enfrentar las dificultades. La contribución del equipo de UT Austin fue empaquetar estas ideas, presentarlas en un breve curso en línea y medir cuidadosamente los resultados.

Pequeña intervención, grandes resultados

Para hacer esto, el equipo realizó seis pruebas aleatorias controladas de su curso en línea con adolescentes y estudiantes universitarios, presentándolo a más de 4000 jóvenes. ¿Qué encontraron? El estudio se publicó recientemente en Nature y los resultados son impresionantes.

Los estudiantes que tomaron el curso (a diferencia de un curso cerebral de placebo) tenían un 14 % más de probabilidades de aprobar sus cursos al final del año. Los que tomaron el entrenamiento tenían niveles de ansiedad más bajos meses después. Y cuando los investigadores emitieron un desafío sorpresa para hablar en público (con un panel instruido para no impresionarse y estar malhumorado) en algunos de los participantes del estudio, aquellos que habían tomado el curso tenían niveles más bajos de marcadores fisiológicos de estrés, como un corazón acelerado. evaluar.

Los hallazgos, dicen los investigadores, contradicen los consejos estándar de enfocarse en reducir el estrés haciendo cambios en el estilo de vida o confiando en estrategias de afrontamiento. Como todos sabemos, la realidad puede hacer que esto sea difícil de hacer y puede distraer la atención de otros enfoques más útiles.

David Yeager, el primer autor del estudio, le dijo al Guardian que el enfoque desarrollado por su equipo "va en contra del" autocuidado ético generalizado "que a menudo parece ser. . .