¿Eres "hangxious"? Cómo lidiar con una resaca de ansiedad

Tienes sed, pero no puedes levantarte de la cama para tomar un vaso de agua. Todo lo que recuerdas anoche es hablar de un hombre que te "atacó" en una cita mientras usabas una gorra, solo para descubrir que el tipo que te escuchaba estaba retrocediendo fuertemente. Ninguno de tus amigos te envió un mensaje de texto esta mañana, por lo que asumes que ya deben odiarte. Te acuestas en posición fetal y finges que todavía estás dormido para no tener que lidiar con las consecuencias de tus acciones. Sufres de "hangxiety" (ansiedad de resaca) o sufres de "prangover" (resaca furiosa), y es la peor sensación del mundo.

Hay una razón científica por qué beber nos hace sentir de esta manera. “El alcohol es una de las drogas más provocativas, ya que afecta a muchos tipos diferentes de receptores y, por lo tanto, a la mayoría de las neuronas, si no a todas”, dice David Nutt, profesor de neuropsicofarmacología en el Imperial College London y autor del libro 2020 Drink? La nueva ciencia del alcohol y tu salud.

Este estado de bienestar que asociamos con el consumo de alcohol es causado por el aumento de los receptores Gaba del alcohol (neurotransmisores que esencialmente apagan el cerebro) y eso lo calma al causar menos neuronas para disparar.

A medida que entramos en abstinencia, el cerebro aumenta los niveles del principal transmisor excitatorio, el glutamato, en un esfuerzo por disminuir el Gaba, y este desequilibrio químico conduce a la ansiedad. . O, en otras palabras, como dice Nutt: “El cerebro es una máquina finamente equilibrada. Agregas alcohol y ese equilibrio se disuelve como un terrón de azúcar en un té caliente.

Para empeorar las cosas, esta ansiedad tiende a aparecer cuando estás tratando de dormir. el alcohol. "A medida que su nivel de alcohol en la sangre cae durante la noche, quedan demasiados receptores y, por lo tanto, demasiada actividad de glutamato", dice Nutt. "Y es por eso que estás demasiado alerta y por eso el mundo parece demasiado".

Los niveles de glutamato comprometidos también conducen a la pérdida de memoria, lo que obliga a tu cerebro a tratar de completar las lagunas en lo que hiciste después de beber esa tercera botella de vino. "Debido a los efectos físicos de la ansiedad, tiendes a pensar lo peor", dice la psicoterapeuta Rachel Buchan. "Pero no recordar te hace sentir que perdiste el control de lo que estaba pasando o de lo que estabas haciendo. Es horrible".

Antes Si alguno de ustedes, los bebedores conscientes, está empezando a petulante, vale la pena señalar que la dependencia del alcohol no siempre está relacionada con el alcohol, según la psicóloga clínica Linda Blair. Gran parte de la ansiedad social es causada por una acumulación de energía con la que no sabemos qué hacer. "Dirigiste toda tu emoción hacia este evento en particular y ahora se acabó, pero la energía sigue ahí, rebotando". Ahí es cuando empezamos a obsesionarnos con lo que hemos dicho y hecho. “Quieres usar esta energía para resolver tus preocupaciones pero, por supuesto, no puedes. No puedes retroceder en el tiempo".

Algunos de nosotros somos más propensos a rumiar que otros. "Algunas personas son más reflexivas que impulsivas", explica Blair. Mucho de esto es genético, pero hay un elemento aprendido. "Afrontan los problemas pensando en ellos una y otra vez hasta que se calman. No es una buena estrategia, pero se convierte en un modelo a seguir".

< p class="dcr-1b64dqh">Y, por supuesto, todos hemos estado un poco oxidados desde los cierres de Covid. "Cuando socializas, estás evaluando constantemente los sentimientos y reacciones de la otra persona, para que puedas responder apropiadamente", dice Blair. “Nos falta formación. Nos hace sentir más cansados ​​de lo habitual, lo que puede desencadenar pensamientos ansiosos. Cuando nuestros cuerpos están agotados de esta manera, tendemos a pensar emocionalmente en lugar de lógicamente, negativamente en lugar de positivamente.

Saber todo esto probablemente no le impedirá celebrar: y él tampoco debería. Pero antes de que te resignes a despertarte el 1 de enero lleno de autodesprecio, hay cosas que puedes hacer para aliviar los síntomas de la ansiedad. Los que van más allá del paracetamol, piden en Deliveroo y lanzan un reality show.