Enero seco: cómo prepararse para el éxito

El desafío de la sobriedad puede ofrecer un reinicio físico y mental y la oportunidad de adoptar hábitos más saludables.

Enero seco parece una propuesta sencilla: nada de alcohol. Durante 31 días. Y algunos entusiastas se lanzan sin mucha planificación, tal vez incluso con resaca después de una agitada Nochevieja.

No hay datos que sugieran que estas personas no podrán abstenerse de beber, dijo el Dr. David Wolinsky, profesor asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento en Johns Hopkins Medicine que se especializa en abuso de sustancias. Pero comenzar el mes con algunas estrategias en mano y una idea clara de tus objetivos puede ayudarte a aprovechar al máximo el desafío.

“Most” " Los beneficios del enero seco probablemente estarán relacionados con la intención con la que se entra en enero seco", dijo el Dr. Wolinsky. El desafío no sustituye el tratamiento de las personas con trastornos por consumo de alcohol, subrayó, pero quienes buscan empezar de nuevo el año pueden beneficiarse del reinicio mental y físico que puede ofrecer, y de la posibilidad de adoptar nuevos hábitos. Por ejemplo, un estudio de 2016 encontró que seis meses después de que terminara el enero seco, los participantes bebían menos que antes.

Hablamos con el Dr. Wolinsky y otros expertos sobre algunas estrategias para un mes exitoso.

Cuéntale a la gente sobre tu proyecto.

Uno de los pasos más simples es avisar a tus amigos y decirle a tu familia que planeas tomarte este mes libre. dijo Casey McGuire Davidson, entrenador de sobriedad y presentador de “The Hello Someday Podcast”, que se centra en temas “sobrios y curiosos”.

Las investigaciones han demostrado que la responsabilidad puede desempeñar un papel importante. Un papel vital para ayudar a que los hábitos se mantengan, y es posible que encuentres un amigo o compañero que te acompañe, sugirió la Sra. Davidson. Incluso si no lo haces, te sorprenderá saber cuánta gente fomenta tu objetivo (a pesar de que ella dijo que sólo debes compartirlo con personas en las que confías). p>

"El enero seco da "Las personas llegan a un momento en el que pueden dejar de beber con la comunidad y el apoyo", dijo, "sin muchas preguntas". Davidson también recomendó leer libros que puedan ayudarle a evaluar su relación con el alcohol o escuchar podcasts sobre la sobriedad.

Identifique sus factores desencadenantes.

Los hábitos tienden a verse influenciados por ciertos entornos o situaciones, explicó Wendy Wood, profesora de psicología y negocios en la Universidad del Sur de California y autora de "Buenos hábitos, malos hábitos". : La ciencia de hacer cambios positivos que perduren."

Por ejemplo, "estás acostumbrado a cepillarte los dientes", dijo. “Pones tu cepillo de dientes en un lugar determinado. Por lo general, en este lugar se cepilla los dientes aproximadamente a la misma hora de la mañana. El Dr. Wood dijo que para muchas personas, los hábitos de bebida se moldean de la misma manera.

“Comprender dónde bebes habitualmente, con quién estás, qué bebes Identificar e interrumpir esas señales (interrumpir el contexto de alguna manera) es realmente clave para cambiar hábitos”, dijo.

Puede ser útil anotar observaciones a lo largo de la vida. mes, dijo el Dr. Wolinsky, recomendando tres columnas: ¿En qué situación tuvo ganas de beber? ¿Qué opinas sobre el consumo de alcohol? ¿Y qué hiciste en su lugar?

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