Cómo la regla 2 de 3 puede convertirte en una persona madrugadora en menos de una semana

Sé que hay pocas cosas que dividen más a las personas que saber si ser una persona mañanera te hace más productivo. Supongamos, por un minuto, que está del lado de levantarse temprano y hacer las cosas. Incluso si ese es el caso, lo más probable es que su inclinación natural no sea salir de la cama antes de que salga el sol. Es comprensible, por algo se considera una inclinación "natural".

Sin embargo, si desea ser más productivo y comenzar su día con ventaja, ir temprano tiene un valor real. Estoy seguro de que la mayoría de nosotros podemos encontrar una manera de pasar ese tiempo.

Afortunadamente, convertirse en una persona mañanera ni siquiera es tan difícil, aparte de la parte en la que tienes que despertarte y levantarte de la cama. Desafortunadamente, esta parte es todo el problema para la mayoría de las personas.

Sin embargo, tengo una regla y, si la sigues, puedes convertirte en una persona madrugadora en menos de una semana. La regla es simplemente esta: configure dos alarmas por la mañana, con tres minutos de diferencia. Yo lo llamo la regla de dos por tres.

Te explicaré por qué funciona en un minuto, pero primero, algunas cosas importantes que debes saber. La segunda alarma debe configurarse a la hora en que realmente necesita levantarse. No más configurar un puñado de alarmas en el transcurso de una hora. Siempre que escuche una alarma y sepa que realmente no necesita levantarse, no lo hará. En su lugar, simplemente configure dos alarmas y luego levántese.

Además, deja de pulsar el botón de repetición. Simplemente no funciona. Quien haya pensado que una siesta de nueve minutos, que puedes seguir golpeando para siempre, te sacaría de la cama, se equivocó. Terminas acostado molesto por el sonido de la alarma, pero en realidad no te levantas.

Finalmente, si está usando su teléfono inteligente (que la mayoría de la gente usa), configure las dos alarmas con diferentes sonidos. Con el tiempo, nuestro cerebro se acostumbra al sonido de nuestra alarma y, eventualmente, llegamos a un punto en el que podemos estirar la mano y apagarla más reflexivamente.

La razón por la que funciona la regla de dos por tres es que entrenas tu cerebro para levantarse a una hora específica, en lugar de solo cuando te despiertas tú mismo. La primera alarma ayuda a romper su sueño profundo. No te levantarás entonces, pero cuando suene la segunda alarma tres minutos después, no te habrás quedado dormido del todo y te será mucho más fácil levantarte.

Por eso configuras tu segunda alarma a la hora en que decidiste levantarte. Esta parte es importante. No lo configures hasta que quieras levantarte. La clave es que tu cerebro sepa que realmente necesitas levantarte cuando suene la alarma.

Por supuesto, hay otras cosas que pueden ayudarlo a levantarse más temprano, como no consumir cafeína más tarde en el día. De hecho, la clave para madrugar empieza el día anterior. El primer paso es acostarse lo suficientemente temprano como para poder dormir de siete a nueve horas.

Además, puede ser útil crear una rutina nocturna que ayude a tu cuerpo a relajarse. Luego, configurar dos alarmas, siendo la segunda la hora en que decidió levantarse, puede ayudarlo a volver a entrenar su ciclo de sueño. Pruébalo durante una semana, te sorprenderá lo productivo que puedes ser por la mañana.