Cómo celebrar el Día contra la Procrastinación

¿Sabías que el 6 de septiembre es el Día contra la procrastinación? Si no, márcalo en tu calendario. ¿Por qué? Le ofrece la oportunidad de abordar sus problemas de procrastinación.

Sé lo que estás pensando. No eres perezoso. Después de todo, todavía estás haciendo algo. Aquí está la verdad, sin embargo. Todos hemos sido culpables de posponer tareas importantes. La procrastinación afecta de forma crónica a alrededor del 15-20 % de los adultos, y alrededor del 25 % la considera un rasgo definitorio de la personalidad.

Puede posponer las cosas porque la tarea parece abrumadora o porque no se siente capaz de realizarla. Incluso hay personas a las que les gusta trabajar bajo presión. De cualquier manera, posponer las cosas puede alterar seriamente sus planes y ejercer presión sobre su salud mental y física.

Con esto en mente, esta celebración tiene como objetivo promover los esfuerzos para combatir la procrastinación. Y aquí hay 15 formas de celebrar el Día contra la procrastinación.

1. Admite que postergas las cosas.

"La demora es la forma más mortífera de negación", dijo el historiador C. Northcote Parkinson. Entonces, para dejar de procrastinar, el primer paso es reconocerlo.

Quizás estés posponiendo una tarea porque estás volviendo a priorizar tu carga de trabajo. Al mismo tiempo, no necesariamente procrastinará si retrasa temporalmente una tarea esencial por una buena razón. Si, por el contrario, estás postergando o cambiando de dirección para evitar hacer algo, entonces probablemente lo estés haciendo.

La procrastinación también puede ocurrir cuando:

Pase el día realizando tareas de baja prioridad. Comience una tarea de alta prioridad, luego deténgase para preparar una taza de café. Has estado descuidando una tarea esencial durante mucho tiempo. Revise los correos electrónicos varias veces sin realizar ninguna acción. En lugar de concentrarse en tareas críticas que ya están en su lista, dedica su tiempo a tareas sin importancia que otros le piden que haga. Espere hasta que esté de "buen humor" o cuando surja una oportunidad.

Una vez que reconozca que está procrastinando, puede encontrar la causa raíz. Suele haber varias razones para esto:

Temer. Tienes miedo de que el producto final no sea perfecto y fracases. Control de los impulsos. Cosas como el buen clima o los amigos hacen que sea más fácil distraerse de su trabajo. Despido. Algunas cosas no son su taza de té, por lo que no las considera. Rebelarse. Se te impone algo, pero te niegas a hacerlo.

A partir de ahí, puedes hacer un plan para superarlo.

2. Ponga lo peor primero en su agenda.

Una persona tiene dos opciones cuando se trata de tareas desagradables pero importantes.

La primera opción es procrastinar. Pero, en realidad, posponer esta tarea desagradable no lo hará más fácil.

Además, no reducirá la importancia de la tarea. En algún momento, tendrás que bajar la cabeza y hacerlo. Sin embargo, lo que es peor es que tener ese peso por encima de la cabeza provoca confusión mental y agota tu energía.

La segunda opción, aunque menos popular, es abordar estas tareas primero. Al hacer esto, no solo superamos la procrastinación, sino que también eliminamos su capacidad de causar emociones negativas o resistencia. Más importante aún, genera impulso para sus otras prioridades diarias.

Considere la posibilidad de crear una lista de reproducción de sus canciones favoritas para que las tareas desagradables sean más agradables. También puede usar la gamificación al ver lo que puede lograr en menos de 20 minutos.

3. Reduzca el número de decisiones diarias que debe tomar.

Cada vez que decidimos, hay una consecuencia en términos de energía. Por ejemplo, todas las mañanas te preguntas: "¿Qué necesito lograr hoy?" En ese caso, estás a punto de procrastinar todo el día.

En otras palabras, desperdiciará mucha energía pensando en qué hacer si no planifica con anticipación cómo será cada día. Los ejemplos incluyen:

¿Debo usar mi traje gris o azul? ¿Qué debo tener para el almuerzo? ¿Debo devolver esta llamada ahora o más tarde? ¿Debo aceptar esta reunión para esta tarde? ...