Cómo prevenir lesiones en el hombro

El dolor de hombro puede hacer que sus días sean más difíciles y mantenerlo despierto por la noche. Aléjese con algunos hábitos de ejercicio inteligentes.

Durante cientos de miles de años de evolución, el hombro humano ha sufrido cambios dramáticos para hacerlo más versátil, permitiendo que nuestros brazos alcanzar por encima de nuestras cabezas, detrás de nuestras espaldas y balancearse en círculos completos. Pero también se ha vuelto mucho más propenso a las lesiones.

En un momento dado, se estima que una de cada cuatro personas sufre dolor en el hombro. Para algunos, el dolor solo puede interferir levemente con su juego de golf; otros, sin embargo, pueden tener problemas para vestirse por la mañana.

"La otra gran cosa de la que la gente se queja con el hombro es el dolor por la noche", dijo el Dr. Drew. Lansdown, profesor asistente en el departamento de cirugía ortopédica de la Universidad de California en San Francisco. "Te impide dormir porque no puedes encontrar una posición cómoda: no puedes acostarte de este lado, no puedes acostarte del otro lado".

Aunque algunas lesiones ocurren repentina y traumáticamente, el daño generalmente ocurre con el tiempo. La articulación esférica del hombro está unida por los cuatro músculos y tendones del manguito rotador, que puede irritarse, desgarrarse o estirarse demasiado. El labrum, un corte de cartílago que las rodea, también puede desgarrarse.

Pequeños sacos llenos de líquido llamados bursas, que normalmente amortiguan la articulación, pueden hincharse en el lugar y lastimar. A menudo, tendrá más de un problema a la vez y es posible que no sepa exactamente qué está causando su dolor, dijo Lori Michener, fisioterapeuta e investigadora de la Universidad del Sur de California en Los Ángeles. /p>

Los atletas que frecuentemente usan sus brazos por encima de la cabeza, incluidos los lanzadores de béisbol, nadadores y jugadores de tenis, enfrentan mayores riesgos para los hombros, así como los trabajadores cuyos trabajos involucran cargas pesadas o posiciones incómodas de los brazos, como los conductores de camiones. y dentistas. higienistas. Dislocarse el hombro una vez también aumenta las posibilidades de que vuelva a ocurrir. La genética también puede jugar un papel, y con la edad, el riesgo de desgarros del manguito rotador y artritis en los hombros en aumento de todos.

Afortunadamente, hay pasos que puede tomar para proteger el hombro, incluido el fortalecimiento, el estiramiento y el aumento gradual de las actividades por encima de la cabeza.

Los músculos fuertes fortalecen los hombros.< p class="css-at9mc1 evys1bk0">Fortalecer los músculos que rodean el hombro aumenta su resiliencia, previniendo el dolor y las lesiones. dijo Behnam Liaghat, especialista en fisioterapia deportiva y profesor asistente en la Universidad del Sur de Dinamarca. Trabaja tanto los músculos grandes de la parte superior de la espalda y el pecho como los músculos estabilizadores más pequeños que rodean el hombro y la escápula, el estante en el que se asienta la articulación del hombro.

Programas de ejercicios, como un grupo clásico llamó al