Cómo tus pensamientos podrían estar saboteando tus relaciones

¿Alguna vez escuchó una frase, canción o dicho nuevo por primera vez y luego comenzó a escucharlo en todas partes durante los próximos días o semanas? O tal vez observe un elegante automóvil rojo que nunca antes había visto y luego comience a verlo en todos los estacionamientos. ¿O tal vez descubres un estilo de casa mientras miras HGTV, y lo siguiente que sabes es que lo ves por toda tu ciudad o pueblo? ¿Realmente podría haber un aumento en el número de personas que compran ese elegante auto rojo que notaste o ese nuevo estilo de hogar, o simplemente eres más consciente de ello ahora?

Es un concepto que en psicología llamamos sesgo de frecuencia o ilusión de frecuencia, y puede ocurrir con casi cualquier cosa. El nombre elegante para esto es el fenómeno de Baader-Meinhof. Y si nunca has oído hablar de él antes, es probable que lo escuches después de hoy (¿ves lo que hice allí?). La idea principal de este fenómeno es que la frecuencia de estas cosas en realidad no aumenta, sino solo tu conciencia de ellas. Y esta realización lo cambia todo.

Suceden tantas cosas a tu alrededor en un período de 24 horas que es imposible que tu cerebro las absorba todas. Pero cuando pones tu atención en algo, lo que generalmente se llama atención selectiva, comienzas a notar esa cosa específica con más frecuencia. ¡Tu cerebro se sintoniza ahora!

¿Qué pasaría si pudiéramos aplicar este sesgo de frecuencia a nuestros pensamientos? ¿Qué pasaría si pudiéramos aumentar nuestra conciencia y comenzar a ver y comprender nuestros pensamientos de una manera que no lo hacíamos antes? ¿Qué pasaría si pudiéramos sintonizarnos con nuestros patrones de pensamiento en lugar de nuestros hábitos predeterminados? Lo asombroso es que podemos.

Para identificar patrones, necesitamos tener algo con lo que trabajar. Para hacer esto, quiero que se tome un momento y escriba de cinco a diez pensamientos negativos que haya tenido en la última semana (escriba aún más si puede pensar en ellos). Estos pueden ser pensamientos negativos que has tenido sobre ti mismo (¡No tengo lo que se necesita!), pensamientos negativos sobre los demás (Él realmente no se preocupa por mí ), o pensamientos negativos sobre una situación (¡Todo es inútil!), ahora quiero que le eches un vistazo. Echa un vistazo a las cosas que has escrito y comienza a leerlas una por una. tiempo.

¿Hay alguna tendencia o tema que esté empezando a surgir?

¿Hay algún tema que tiendes a usar por defecto una y otra vez?

Tratemos de aislarlos hoy, mientras tratamos de entender por qué piensas de la forma en que lo haces. Y para hacer eso, tenemos que ver si podemos encontrar patrones.

Filipenses 4:8 nos recuerda: "Todo lo que es verdadero, todo lo que es noble, todo lo que es justo, todo lo que es puro, todo lo que es hermoso, todo lo que es maravilloso, si algo es excelente o digno de alabanza, piensen en esos cosas."

Lo hermoso de esta escritura es que nos permite cambiar el patrón. Nos recuerda que tenemos el poder y el control para elegir los pensamientos con los que sintonizaremos y meditaremos a lo largo del día. Gran parte de la Biblia se alinea con la psicología y la orientación sólidas. Dios conoce nuestra tendencia predeterminada hacia lo negativo, por lo que se nos pide que la convirtamos en un hábito, una práctica diaria, para sintonizarnos con todo lo que es bueno, puro, verdadero y hermoso. Tenemos el desafío de aumentar nuestra conciencia de buenos pensamientos y creencias a lo largo del día y en la vida. Nuestro desafío es: no se limite a seguir sus patrones habituales y sin sentido; cambiar patrón. Pero para hacer eso, primero debemos detenernos y tomar nota de nuestros patrones, buenos y malos, para que podamos comenzar a cambiar nuestra forma de pensar. Debemos reconocer nuestros modelos a seguir si queremos reemplazarlos. Y cuando hagamos eso, comenzará a cambiar todo porque el cambio de pensamiento lleva al cambio de vida.

Una cliente mía, Hannah, vino a nuestra sesión de consejería con su lista de pensamientos negativos durante un período de 24 horas, y vino con una lista más larga de lo que había imaginado. Esto es lo que dice:

No encajo.

Simplemente fingen que les agrado.

Es agradable porque se apiada de mí.

No puedo creer que les grité a los niños: soy la peor madre.

Si no me recompongo, me dejará.

Me invitaron por lástima, pero en realidad no me quieren.

No tengo lo que se necesita para hacer esto hoy.

Y esas son solo algunas de las cosas que tenía en su lista. Cuando realmente enfrentó sus pensamientos, se dio cuenta de cuán constantemente malos, degradantes, negativos y poco saludables eran. Cuando le pregunté si podía encontrar un patrón, se dio cuenta de que estaba atrapada en una espiral de pensamientos con un tema de desajuste. Ella nunca fue buena...