Autocompasión consciente

La autocompasión consciente implica ser consciente de los propios pensamientos y sentimientos y tratarse con amabilidad, empatía y comprensión. En este artículo, exploraremos los beneficios de la autocompasión consciente, brindaremos ejemplos de cómo practicarla y compartiremos opiniones de expertos sobre el tema.

Beneficios de la autocompasión consciente

Según la investigación, practicar la autocompasión consciente puede tener muchos beneficios para nuestro bienestar. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Psychology encontró que las personas que practican regularmente la autocompasión experimentan niveles reducidos de ansiedad, depresión y estrés. Además, estas personas informaron mayores niveles de felicidad, satisfacción con la vida y resiliencia frente a las dificultades.

Práctica consciente de la autocompasión

La práctica puede tomar muchas formas y no existe un enfoque único para todos. Estos son algunos ejemplos:

Respiración consciente: tómese unos minutos cada día para concentrarse en su respiración. Inhala profundamente y exhala lentamente, concentrándote en la sensación del aire que entra y sale de tu cuerpo. Meditación de bondad amorosa: esta práctica consiste en enviar amor, bondad y compasión a usted mismo y a los demás. Comienza recordando a alguien que amas y repitiendo la frase "Que seas feliz, saludable y seguro". Autodiálogo positivo: como dijo el bardo: Háblate a ti mismo como hablarías con un buen amigo. Use un lenguaje amable y alentador y evite el diálogo interno negativo. Autocompasión consciente: lo que no es

Según la Dra. Kristin Neff, pionera en la investigación de la autocompasión, no se trata de autocompasión o autocomplacencia. Más bien, se trata de reconocer que todos están sufriendo, por lo que debemos ser amables y comprensivos con nosotros mismos cuando enfrentamos los desafíos de la vida.

Del mismo modo, otros señalan que la autocompasión consciente no es una forma de superación o autoayuda; Es un modo de vida. De hecho, hemos visto que puede ayudar a las personas a desarrollar resiliencia, controlar el estrés y cultivar emociones y relaciones positivas.

Practicar la autocompasión consciente: el caso de Beth

Beth es una quiropráctica muy exitosa cuyo negocio despegó después de Covid. Decidió trabajar con uno de nuestros expertos porque se sentía estresada y abrumada con los pacientes y todo el papeleo. En lugar de culparse a sí misma por no ser lo suficientemente productiva o estar demasiado ansiosa, su entrenadora le enseñó a practicar la autocompasión consciente. Aquí hay un clip de una de las sesiones de Beth para que puedas seguirlo:

Empiece por respirar hondo varias veces y recuerde que está bien sentirse estresado y abrumado. Date cuenta de que todo el mundo se siente así a veces y es parte de la experiencia humana.

Luego, practique un diálogo interno positivo al recordar sus fortalezas y habilidades. Podrías decir algo como "Puedo manejar esta carga de trabajo y lo he hecho antes".

Por último, cuídate tomando un descanso del trabajo para hacer algo que te haga sentir bien. Por ejemplo, salir a caminar, darse un baño relajante o llamar a un amigo para pedir ayuda.

Con el apoyo de su entrenador, Beth pudo volverse más agradecida por la abundancia en su vida.

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