Serena Williams ofrece 5 lecciones de fortaleza mental que puedes usar para cualquier actuación

Los periodistas deportivos le están dando a Serena Williams un merecido elogio después de que anunciara su retiro del tenis en un artículo exclusivo para Vogue. Muchos de estos escritores se centran en sus 23 títulos individuales de Grand Slam, su intenso impulso y su fortaleza mental.

Según Williams, el juego mental es el 70% de su éxito. Hizo este comentario en una serie de 10 episodios para Masterclass. Aunque Williams cubre los fundamentos como servicios y golpes de fondo, su exploración del lado mental del máximo rendimiento ofrece lecciones que trascienden el deporte.

Estas cinco lecciones de fortaleza mental se aplican a cualquier actuación, como dar un discurso o hacer una presentación cuando hay mucha presión.

1. Entrena como un profesional.

Los atletas profesionales juegan consigo mismos durante la práctica para prepararse para la presión que sentirán el día del juego. Por ejemplo, Williams entrena como si jugara, sentada sola durante los descansos para tomar agua, como lo haría en un torneo real.

Williams también se basa en "ejercicios de consistencia" en los que se obliga a sí misma a hacer una cierta cantidad de tiros seguidos y, si falla, tiene que hacerlo de nuevo.

También recomiendo ejercicios de consistencia para practicar en las presentaciones. Entregue su presentación de principio a fin sin detenerse. Si olvida lo que planeó decir en una diapositiva y se ve obligado a mirar sus notas, está bien, pero tendrá que comenzar de nuevo desde el principio del juego. añadirá un poco de presión sobre ti mismo, reforzando así tu confianza en la realidad.

2. Rompe la cinta.

Los deportistas ven muchos vídeos los días de partido. Williams dice que durante gran parte de su carrera se sometió a la dolorosa experiencia de ver sus pérdidas. Sin embargo, aprendió de sus errores con cada video.

Es posible que no tenga video el día del juego, pero puede replicar la experiencia grabándose a sí mismo dando una presentación. Sé tu propio peor crítico: busca errores. ¿Está utilizando demasiadas palabras de relleno que distraen la atención de su mensaje? ¿Lees tus diapositivas en lugar de mirarlas a los ojos?

La mayoría de los problemas de presentación son fáciles de solucionar una vez que te ves cometiendo estos errores.

3. Entrena con personas mejores que tú.

Esta es una de mis lecciones favoritas de la clase magistral de Serena Williams. Ella encuentra compañeros de entrenamiento que son mejores que ella. Williams no tuvo que mirar muy lejos al principio de su carrera. Su hermana mayor, Venus, proporcionó mucha competencia. “No hay Serena sin Venus”, dijo una vez.

Como jugadora joven, Williams también trató de copiar a Pete Sampras y Monica Seles analizando sus partidos. Puede aplicar el mismo enfoque a cualquier tipo de actuación, como hablar en público. Es posible que no tenga un "compañero de combate", pero puede observar oradores que sobresalen en lo que hacen. Entre YouTube y TED Talks, tienes acceso fácil (y gratuito) a los mejores oradores del mundo.

Estudia a las personas que son mejores que tú y te acercarás a su nivel.

4. Olvida el pasado y concéntrate en el presente.

Una vez que vea lo que hizo mal, debe dejar sus errores en el pasado. Williams dice que tienes que aprender de tus errores, pero cuando estés listo para corregir tu desempeño, deja la memoria donde pertenece: en el pasado.

Tu único enfoque debe ser la sesión de práctica de hoy o la presentación de mañana. He trabajado con muchos oradores que no pueden rendir al máximo en el presente porque recuerdan cuando se equivocaron.

Pensar en tus errores es solo un desperdicio de energía negativa que no tiene cabida en el presente.

5. Embotella la ansiedad y tírala.

Williams admite que está "increíblemente nerviosa" antes de un partido. Casi todos los que se preocupan por ti...