10 способів підтримати своє психічне здоров’я та впоратися зі стресом у 2024 році

Ці прості, перевірені стратегії допоможуть вам подолати стрес і знайти сенс у новому році.

З часів розпалу пандемії відбулися культурні зміни в тому, як ми говоримо про психічне здоров’я. Схоже, що роки ізоляції та невизначеності допомогли нам зрозуміти, наскільки життєво важливі наші емоційні потреби для нашого загального добробуту.

Тепер, коли ми приділяємо більше уваги своїм внутрішнім життя, нам також важливо діяти. На щастя, є багато речей, які кожен може зробити, щоб підтримувати своє психічне здоров’я та знаходити моменти радості.

Ось деякі з наших улюблених порад минулого року. ми готуємося вступити у 2024 рік.

1. Спробуйте перевірений метод, щоб краще спати.

Експерти кажуть, що достатній сон є однією з найважливіших речей, які ми можемо зробити для свого психічного здоров’я. Якщо у вас виникли проблеми із засипанням або засипанням, дослідження показали, що когнітивно-поведінкова терапія безсоння, або КПТ, є такою ж ефективною, як і короткочасне використання снодійних, але ефективніша в довгостроковій перспективі. C.B.T.-I. допомагає людям справлятися з тривогою, пов’язаною зі сном, і знаходити способи розслабитися. Щоб знайти постачальника, спробуйте довідник Товариства поведінкової медицини сну.

2. Дізнайтеся, чи є ваша тривога захисною чи проблематичною.

Це нормально час від часу відчувати тривогу. Насправді, хвилювання може бути корисним. Експерти кажуть, що внутрішня система сигналізації може покращити нашу роботу, допомогти нам розпізнати небезпеку та навіть спонукати нас бути більш сумлінними. Тож ми запитали доктора Петроса Левуніса, президента Американської психіатричної асоціації: «Скільки занепокоєння є занадто сильним?

«Якщо ви починаєте помічати, що занепокоєння та страх присутні постійно , це сигнал, що вам потрібна допомога», – сказав він.

Інші ознаки, на які слід звернути увагу, включають неспокій, відчуття страху або приреченості, прискорене серцебиття, пітливість , тремтіння та труднощі зосередження.

3. Припиніть цикл хвилювань.

Якщо ви схильні розмірковувати, є кілька простих способів приборкати цю звичку. Перший: відволіктися: дослідження показують, що диверсифікація може допомогти вам забути про те, що вас напружує. Спробуйте пограти в гру в слова або послухати музику, приділяючи пильну увагу тексту.

В інших випадках краще не боротися з потребою, але це не означає, що ви повинні дозволити своїм думкам вийти з-під контролю. Встановіть таймер від 10 до 30 хвилин для роздумів і дайте собі дозвіл подумки подумати про речі. Коли таймер вимикається, настав час рухатися далі.

4. Практикуйте «5 речей, які потрібно навести».

Якщо у вас проблеми з психічним здоров’ям, елементарні завдання, як-от помити посуд чи прати, можуть здаватися неможливими. Але життя в безладі може погіршити самопочуття. KC Davis, ліцензований професійний консультант і автор книги «Як зберегти будинок, поки тоне», радить зосередитися на функціональності, а не на естетиці: ваш будинок не обов’язково має бути ідеальним, але він має бути придатним для проживання.