Ви нічна сова, намагаючись бути ранковою людиною? Наука каже: зупиніться, тому що ви можете (буквально) вбити себе

Ранкові люди отримують всю пресу. («Ранкова рутина» — це слова, які зустрічаються в незліченних назвах статей; фраза на кшталт «починати день о 8:30» — ні.)

Зрештою: мій найкращий друг Річард Бренсон (гаразд, мабуть, відчуття односторонніх стосунків) встає о 5:30, як і Джек Дорсі. Проте порівняно з Тімом Куком вони нероби, оскільки генеральний директор Apple прокидається о 3:45.

З одного боку, це має сенс. Починати рано не тільки здається більш продуктивним, але й наука говорить сама: дослідження показують, що ранкові люди, як правило, більш наполегливі, більш самостійні та краще планують.

Крім того, дослідження також показують, що нічні сови, як правило, отримують вищі результати в тестах, які вимірюють пам’ять, швидкість обробки та когнітивні здібності, мають тенденцію бути більш творчими та успішнішими у фінансовому плані.

Звичайно, ці результати означають кореляцію, а не причинно-наслідковий зв’язок. Прокидання о 5:30 ранку не зробить вас автоматично кращим планувальником. Сон також не зробить вас креативнішими. Насправді спроба змінити свій хронотип, ймовірно, матиме негативні наслідки.

Ваш хронотип — це ваш внутрішній годинник. У середньому ваш біологічний годинник працює за циклом 24,2 години. (Замість того, щоб періодично встановлювати «високосний день», щоб перезавантажити нас, ми, як правило, трохи коригуємо кожен день, щоб врахувати різницю в 12 хвилин.)

Але якщо ви нічна сова, ваш біологічний годинник працює довше, ніж 24,2 години. Тому з часом ви, природно, пізніше засинаєте й, отже, пізніше прокидаєтесь.

Якщо ви нічна сова, яка намагалася стати ранковою людиною, це відкриття має інтуїтивний сенс. Як би ви не старалися, ви бачите, що ввечері лягає спати все пізніше.

Але це не тому, що вам не вистачає сили волі вставати рано. Дослідження показують, що ваш хронотип переважно біологічний. Ви успадкували свою схильність бути нічною совою або ранковою людиною. Це не вибір.

Така ваша конструкція.

Але що, якщо вам доведеться стати ранковим людиною?

Деякі роботи вимагають починати день раніше. У вас можуть бути співробітники або клієнти в інших часових поясах. Можливо, ви керуєте бізнесом, який вимагає починати день раніше. Ви можете мало або зовсім не контролювати час початку. (Набагато менше часу простою.)

У цьому випадку ви можете припустити, що ви можете «обійтися» меншою кількістю сну, ніж більшість людей. Хоча ви можете думати, що вам потрібно лише чотири-п’ять годин сну на добу, тому що на цю невелику частину сну цілком можливо обійтися, насправді лише невелика частина населення влаштована таким чином.

Я ні. Ви, ймовірно, теж ні.

То що ж відбувається? Дослідження 2018 року, опубліковане в Sleep, показало, що люди, які сплять п’ять-шість годин, на 19% менш продуктивні, ніж люди, які регулярно сплять сім-вісім годин на добу. Люди, які сплять менше п'яти годин, майже на 30% менш продуктивні. Інші дослідження показують, що депривація сну робить завершення будь-якої...