Ви "захоплені"? Як впоратися з тривожним похміллям

Ви відчуваєте спрагу, але не можете встати з ліжка, щоб взяти склянку води. Все, що ви пам’ятаєте вчора ввечері, це розмова про чоловіка, який «напав» на вас на побаченні в кепці, але виявив, що хлопець, який вас слухав, рішуче відступає. Цього ранку ніхто з ваших друзів не писав вам, тож ви припускаєте, що вони вже вас ненавидять. Ви лягаєте в позу ембріона і вдаєте, що все ще спите, щоб вам не довелося мати справу з наслідками своїх дій. Ви страждаєте від «похмільного синдрому» (похмільного синдрому) або «пранговеру» (нестерпного похмілля), і це найгірше відчуття у світі.

Є наукова причина чому вживання алкоголю викликає у нас такі почуття. «Алкоголь є одним із найбільш провокуючих наркотиків, оскільки він впливає на багато різних типів рецепторів і, отже, на більшість, якщо не на всі, нейрони», — каже Девід Натт, професор нейропсихофармакології в Імперському коледжі Лондона та автор книги 2020 Drink? Нова наука про алкоголь і ваше здоров'я.

Цей стан благополуччя, який ми пов’язуємо з вживанням алкоголю, спричинений тим, що алкоголь підсилює рецептори Gaba (нейротрансмітери, які фактично вимикають мозок), і це заспокоює вас, викликаючи менше нейрони активуються.

Коли ми входимо в абстиненцію, мозок підвищує рівень головного передавача збудження, глутамату, намагаючись зменшити Габа, і цей хімічний дисбаланс призводить до тривоги . Або, іншими словами, як каже Натт: «Мозок — це добре збалансована машина. Ви додаєте алкоголь, і цей баланс розчиняється, як шматочок цукру в гарячому чаї.

Що гірше, це занепокоєння зазвичай з’являється, коли ви намагаєтеся заснути. алкоголь. «Оскільки рівень алкоголю в крові падає за одну ніч, у вас залишається забагато рецепторів і, отже, забагато активності глутамату», — каже Натт. «І тому ти надто уважний і чому світ здається занадто великим».

Знижений рівень глутамату також призводить до втрати пам’яті, змушуючи ваш мозок намагатися заповнити прогалини в тому, що ви робили після того, як випили третю пляшку вина. «Через фізичні наслідки тривоги ви схильні думати про найгірше», — каже психотерапевт Рейчел Бьюкан. «Але не пам’ятаючи, ви відчуваєте, що втратили контроль над тим, що відбувалося або що ви робили. Це жахливо». За словами клінічного психолога Лінди Блер, варто зазначити, що алкогольна залежність не завжди пов’язана з алкоголем. Значна частина соціальної тривоги спричинена накопиченням енергії, з якою ми не знаємо, що робити. «Ви спрямували все своє хвилювання на цю конкретну подію, і тепер вона закінчилася, але енергія все ще є, вирує». Саме тоді ми починаємо зациклюватися на тому, що ми сказали та зробили. «Ви хочете використати цю енергію, щоб вирішити свої проблеми, але, звичайно, ви не можете. Неможливо повернутися в минуле".

Деякі з нас більше схильні до роздумів, ніж інші. «Деякі люди більш вдумливі, ніж імпульсивні», — пояснює Блер. Багато це генетично, але є навчений елемент. «Вони справляються з проблемами, думаючи про них знову і знову, поки не заспокояться. Це не дуже хороша стратегія, але вона стає зразком для наслідування».

< p class="dcr-1b64dqh">І, звичайно, ми всі трохи заржавіли після карантину через Covid. «Коли ви спілкуєтесь, ви постійно оцінюєте почуття та реакцію іншої людини, тому можете реагувати належним чином», — каже Блер. «Нам бракує навчання. Це змушує нас відчувати себе більш втомленими, ніж зазвичай, що може викликати тривожні думки. Коли наше тіло виснажено таким чином, ми схильні думати емоційно, а не логічно, негативно, а не позитивно.

Знання всього цього, ймовірно, не завадить вам святкувати - і він також не повинен. Але перш ніж ви змиритеся з тим, що 1 січня прокинетеся з почуттям ненависті до себе, є речі, які ви можете зробити, щоб полегшити симптоми тривоги. Ті, хто виходить за рамки парацетамолу, замовляйте в Deliveroo і починайте реаліті-шоу. model.dotcomrendering.pageElements.ImageBlockElement" class="dcr-5h0uf4">