Швидші часи, рекордні цифри: наука про марафони як літня людина

Цьогорічний Лондонський марафон матиме рекордну кількість учасників-ветеранів, причому кількість бігунів віком 60-69 років, які зареєструвалися для участі, зросла майже вдвічі з 2018 року. Кількість бігунів-ветеранів постійно зростає, результативність покращується на приголомшлива швидкість.

У травні Джо Шунбрудт, 71-річний житель Маастрихту на прізвисько «Сірий Кенієць», побив рекорд для людей старше 70 років із часом 2 години 54 хвилини. 19 сек. Минулого року японська бігунка Маріко Югета знизила рекорд серед жінок старше 60 років до 2:52:11, що є вищим за світовий рекорд серед чоловіків у 1909 році.

Частково ця тенденція пояснюється до демографічних і соціальних змін. Чим більше учасників, тим більший пул бігунів і швидший час. Люди похилого віку все більше турбуються про своє здоров’я та фізичну форму, мають більше вільного часу та цінують соціальну складову участі в біговій групі. Також з’являється все більше доказів того, що біг не лише безпечний для людей похилого віку, але його продуктивність можна підтримувати на набагато вищому рівні, ніж вважалося раніше.

< figure id="e6b7ac83-8eb2-4cb2-bd77-92b1211c276e" data -spacefinder-role="richLink" data-spacefinder-type="model.dotcomrendering.pageElements.RichLinkBlockElement" class="dcr-1mfia18"/>

"Ми спостерігаємо сплеск у літні люди бігають дуже конкурентоспроможно, і іноді це просто феноменально", - сказав Джон Брюер, професор спортивних наук із Західного університету. Шотландія та марафонець старше 60 років.

Прогрес у знаннях про тренування, відновлення та харчування також призвели до значного підвищення продуктивності для спортсменів старшого віку. «Знання про тренування, харчування та взуття допомогли людям Залишайтеся здоровими довше", - сказав Брюер.

У той час як у минулому марафонці зазвичай дотримувалися виснажливих шестиденних тренувань. включає кілька довгих перегонів, «розумне тренування» означає, що можна бігати три-чотири дні на тиждень і змагатися на високому рівні. «Ми знаємо з науки, що можна бігти марафони, ведучи досить нормальний спосіб життя», — сказав він. «Ви не повинні жити життям елітного спортсмена».

Ризик травми часто розглядається як потенційна перешкода для бігу в старшому віці, жінки більш ризикують остеопороз. Однак, за словами Брюера, жінки не більше піддаються ризику травм, пов’язаних з бігом, ніж чоловіки, і біг може допомогти зменшити ризик стресових переломів за рахунок збільшення щільності кісток. p>

Докази щодо загальне зниження фізичної форми також однакове для чоловіків і жінок. Розрив у продуктивності за статтю збільшується з віком, але це, ймовірно, пов’язано з більшою часткою чоловіків, які все ще змагаються у старших категоріях.

Аеробне тренування: скільки кисню доступно вашому тіла під час тренування - зазвичай знижується приблизно на 10% кожне десятиліття після 30 років, але високоінтенсивне інтервальне тренування може допомогти уповільнити це зниження. Подібні тенденції спостерігаються для м'язової сили. «Вправи допомагають підтримувати аеробну здатність і силу м’язів», — сказав Брюер. «Якщо у вас є хтось, хто ніколи не займався спортом і починає бігати у віці 60 років, він може навіть тимчасово змінити тенденцію — це надзвичайно корисно».