Як регулярний режим сну приносить користь вашому здоров’ю

Нове дослідження підтверджує те, що давно радили лікарі: лягати спати й прокидатися щодня в один і той самий час для великої користі для здоров’я.

Є кілька перевірених і перевірених порад, які лікарі-снолікарі завжди дають для боротьби з безсонням: стережіться цих алкогольних напоїв під час вечері, виключіть каву в неробочий час, опівдні, припиніть прокручувати, перш ніж піти до ліжко. І, будь ласка, вони благають вас: дотримуйтесь постійного розкладу сну.

Змінюйте час пробудження — прокидайтеся о 7:30 ранку в п’ятницю вранці , а потім дрімає до полудня суботи - сіє хаос у наших внутрішніх годинниках. Фахівці зі сну називають це «соціальним часовим відставанням», — сказала доктор Сабра Ебботт, фахівець із медицини сну в Північно-Західній медичній школі Фейнберга. Подібно до зміни часових поясів, лягати спати в абсолютно різний час від ночі до ночі може порушити ваш циркадний ритм.

І все ж, як і будь-хто, хто працював ночами, дбаючи про малюка або повернення додому з вечірки може сказати вам: лягати спати й прокидатися в один і той самий час легше сказати, ніж зробити. — Це ж розкіш, чи не так? сказала Келсі Фул, поведінковий епідеміолог і доцент Медичного центру Університету Вандербільта.

Доктор. Фул є провідним автором нового дослідження, яке пов’язало нерегулярний сон із раннім маркером серцево-судинних захворювань. Дослідники вивчили тижневі дані про сон 2000 дорослих старше 45 років і виявили, що ті, хто спав більше або менше щоночі та лягав спати в різний час, частіше мали затверділі артерії, ніж ті, чий режим сну був більш регулярним.

< p class="css-at9mc1 evys1bk0">Люди, чий загальний час сну змінювався на дві години або більше від ночі до ночі протягом тижня (наприклад, вони спали п’ять годин у вівторок, а потім вісім годин у середу), були особливо ймовірно, що в їхніх артеріях утворюється кальцинований жировий наліт порівняно з тими, хто спав однакову кількість годин щоночі.

Дослідження не могло підтвердити, що Непослідовний режим сну безумовно спричинив проблеми з серцем, сказав доктор Фулл. І результати не обов’язково означають, що час від часу пізно ввечері або дуже рано вранці не слід припиняти прийом їжі. Тяньї Хуан, доцент кафедри медицини Гарвардської медичної школи та співавтор дослідження. «Це скоріше довгострокова модель».

Для більшості людей, якщо ви спите одну або дві години непостійно, ви, ймовірно, не збираєтеся скинути весь свій циркадний ритм, сказав Арік Пратер, психолог і експерт зі сну з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско. І якщо ви ляжете спати о 4 годині ранку в суботу, вам, ймовірно, буде краще спати до полудня та уникати деяких гострих наслідків втрати сну, ніж змушувати себе прокидатися, коли ви встаєте на роботу, сказав він. p>

Але нове дослідження підтверджує теорію попередніх досліджень: постійний сон має вирішальне значення для здоров’я. Дослідження 2020 року показало, що люди віком від 45 до 84 років з нерегулярним графіком сну майже вдвічі частіше хворіють на серцево-судинні захворювання, ніж люди з більш регулярним режимом сну. Аналіз понад 90 000 людей пов’язав порушення циркадного ритму з підвищеним ризиком розладів настрою. Дослідники навіть пов’язали нерегулярний режим сну з високим рівнем холестерину та гіпертонією.

За останнє десятиліття дослідники зміцнили зв’язок між сном і здоров’ям серця, особливо...