Як ваші думки можуть саботувати ваші стосунки

Ви коли-небудь чули нову фразу, пісню чи вислів уперше, а потім почали чути їх всюди протягом наступних кількох днів чи тижнів? Або, можливо, ви помітили гладкий червоний автомобіль, якого ніколи раніше не бачили, а потім почали бачити його на кожній парковці. Або, можливо, ви відкриваєте домашній стиль під час перегляду HGTV, і наступне, що ви здогадуєтеся, помічаєте його у всьому своєму місті? Чи справді може збільшитися кількість людей, які купуватимуть ту елегантну червону машину, яку ви помітили, чи той новий стиль дому – чи ви просто зараз це краще усвідомлюєте?

Це концепція, яку ми в психології називаємо зміщення частоти або ілюзія частоти, і це може статися майже з будь-чим. Вигадлива назва цього феномену Баадера-Майнгофа. І якщо ви ніколи не чули про це раніше, швидше за все, ви почуєте про це сьогодні (бачите, що я там зробив?). Основна ідея цього явища полягає в тому, що насправді збільшується не частота цих речей, а лише ваша обізнаність про них. І це усвідомлення змінює все.

За 24 години навколо вас відбувається стільки всього, що ваш мозок не може все це ввібрати. Але коли ви приділяєте увагу чомусь, що зазвичай називають вибірковою увагою, ви починаєте помічати цю конкретну річ частіше. Зараз ваш мозок налаштовується!

То що, якби ми могли застосувати це частотне зміщення до наших думок? Що, якби ми могли підвищити свою обізнаність і почати бачити й розуміти свої думки так, як раніше не могли? Що, якби ми могли налаштуватися на свої моделі мислення, а не замовчувати свої звички? Дивно те, що ми можемо.

Щоб ідентифікувати шаблони, нам потрібно мати з чим працювати. Для цього я хочу, щоб ви знайшли хвилинку і запишіть п’ять-десять негативних думок, які виникли у вас за останній тиждень (запишіть ще більше, якщо можете їх придумати). Це можуть бути негативні думки, які ви мали про себе (Я не маю того, що потрібно!), негативні думки про інших (Він насправді не дбає про мене ), або негативні думки про ситуацію (Це все безнадійно!), тепер я хочу, щоб ви подивилися. Подивіться на те, що ви написали, і почніть читати їх одне за іншим час.

Чи є якісь тенденції чи теми, які починають з’являтися?

Чи є теми, які ви часто використовуєте за умовчанням?

Спробуймо сьогодні їх виділити, щоб зрозуміти, чому ти так думаєш. І щоб зробити це, ми повинні побачити, чи зможемо ми знайти шаблони.

Послання до Филип’ян 4:8 нагадує нам: «Що б не було правдивим, що б не було благородним, що б не було праведно, що б не було чистим, що б не було прекрасним, що б не було чудовим — якщо щось чудове чи гідне похвали — думайте про це речі."

Чудове у цьому вірші полягає в тому, що воно дозволяє нам змінювати шаблон. Це нагадує нам, що ми маємо владу та контроль вибирати думки, на які будемо налаштовуватися та медитувати протягом дня. Більша частина Біблії узгоджується зі здоровою психологією та вказівками. Бог знає нашу типову схильність до негативу, тому нас просять зробити звичкою, щоденною практикою налаштовуватися на все добре, чисте, правдиве та прекрасне. Перед нами стоїть завдання підвищити наше усвідомлення хороших думок і переконань протягом дня та в житті. Перед нами стоїть виклик: не просто користуйтеся своїми звичними, безглуздими моделями; змінити шаблон. Але для цього нам спочатку потрібно зупинитися і звернути увагу на наші моделі, хороші чи погані, щоб ми могли почати змінювати спосіб мислення. Ми повинні визнавати свої зразки для наслідування, якщо хочемо їх замінити. І коли ми це зробимо, все почне змінюватися, тому що зміна думки веде до зміни життя.

Моя клієнтка, Ханна, прийшла на нашу консультацію зі своїм списком негативних думок за 24 години, і вона прийшла зі списком довшим, ніж вона собі уявляла. Ось що воно читає:

Я не підходжу.

Вони просто вдають, що я їм подобаюся.

Він просто добрий, тому що жаліє мене.

Я не можу повірити, що накричала на дітей – я найгірша мати.

Якщо я не візьму себе в руки, він покине мене.

Вони запросили мене з жалю, але насправді не хочуть мене.

Сьогодні я не маю того, що потрібно для цього.

І це лише деякі речі, які були в її списку. Коли вона фактично зіткнулася зі своїми думками, то зрозуміла, наскільки вони постійно злі, принизливі, негативні та нездорові. Коли я попросив її перевірити, чи зможе вона знайти закономірність, вона зрозуміла, що застрягла в спіралі думок із темою невідповідності. Вона ніколи не була доброю...