Морські водорості, сардини та квашена капуста: найкраща дієта для вашого мозку на кожному етапі життя
Оскільки основи структури та функціонування мозку закладаються під час вагітності та в ранньому віці, мозок постійно живиться та формується під впливом їжі та напоїв, які ми споживаємо щодня. Ми повинні думати про здоров’я мозку як про пенсійний план; найкраще почати якомога раніше, щоб у вас було більше, на що спиратися, коли вам це знадобиться. Проте ніколи не пізно інвестувати у здоров’я свого мозку. Ось як використовувати харчування, щоб допомогти мозку на кожному етапі життя.
ВагітністьБільшість людей знають, що вам потрібно приймати фолієву кислоту, щоб підтримувати здоров’я під час вагітності, але є й інша менш відома поживна речовина, необхідна для розвитку мозку. Йод є необхідним мікроелементом для вироблення гормонів щитовидної залози. Ми знаємо, що гормони щитовидної залози відіграють певну роль у метаболізмі, але вони також визначають ріст і розвиток мозку плода під час вагітності.
Тому Всесвітня організація охорони здоров’я описує дефіцит йоду як єдина найбільша причина пошкодження мозку, якій можна запобігти" у світі. Нестача йоду порушує вироблення гормонів щитовидної залози під час вагітності, що означає, що розвиток мозку дитини неминуче постраждає. Дослідження пов’язують низький рівень йоду у матері з неоптимальним словесним показником IQ у вісім років.
Оскільки Адекватні гормони щитовидної залози необхідні від зачаття, жінки повинні забезпечити достатнє споживання йоду протягом кількох місяців до зачаття. Зазвичай цього можна досягти, дотримуючись збалансованої дієти, яка включає різноманітні молочні продукти, рибу та морепродукти.Однак тим, хто не їсть тваринну їжу, можливо, доведеться проконсультуватися з медичним працівником щодо прийому йодних добавок. Занадто багато також може бути проблемою, оскільки занадто багато спричиняє отруєння йодом або гіпертиреоз, тому важливо знайти правильний баланс. NHS припускає, що додаткова доза 0,5 мг або менше на день навряд чи завдасть шкоди.
Чи добре їсти зараз Варена риба та морепродукти – шукайте менші, більш стійкі види , такі як сертифіковані MSC сардини, лосось і мідії Яйця Морські водорості є концентрованим джерелом йоду. Британська дієтологічна асоціація рекомендує їсти бурі водорості не частіше ніж раз на тиждень, особливо під час вагітності.
ДитинствоМозок продовжує свій швидкий ріст і розвиток у дитинстві та дитинстві. Омега-3 жирні кислоти, особливо та, що називається DHA, складають значну частку мембрани клітин мозку. DHA вважається незамінним для розвитку мозку, і докази показують, що може бути особливо важливо забезпечити дітям отримання достатньої кількості, регулярно вживаючи жирну рибу. Нещодавнє опитування показало, що менше 5% британських дітей дотримуються рекомендацій щодо споживання риби.
З іншого боку, британські діти їдять рибу більше, ніж рекомендовано. з додаванням цукру. . THE
Оскільки основи структури та функціонування мозку закладаються під час вагітності та в ранньому віці, мозок постійно живиться та формується під впливом їжі та напоїв, які ми споживаємо щодня. Ми повинні думати про здоров’я мозку як про пенсійний план; найкраще почати якомога раніше, щоб у вас було більше, на що спиратися, коли вам це знадобиться. Проте ніколи не пізно інвестувати у здоров’я свого мозку. Ось як використовувати харчування, щоб допомогти мозку на кожному етапі життя.
ВагітністьБільшість людей знають, що вам потрібно приймати фолієву кислоту, щоб підтримувати здоров’я під час вагітності, але є й інша менш відома поживна речовина, необхідна для розвитку мозку. Йод є необхідним мікроелементом для вироблення гормонів щитовидної залози. Ми знаємо, що гормони щитовидної залози відіграють певну роль у метаболізмі, але вони також визначають ріст і розвиток мозку плода під час вагітності.
Тому Всесвітня організація охорони здоров’я описує дефіцит йоду як єдина найбільша причина пошкодження мозку, якій можна запобігти" у світі. Нестача йоду порушує вироблення гормонів щитовидної залози під час вагітності, що означає, що розвиток мозку дитини неминуче постраждає. Дослідження пов’язують низький рівень йоду у матері з неоптимальним словесним показником IQ у вісім років.
Оскільки Адекватні гормони щитовидної залози необхідні від зачаття, жінки повинні забезпечити достатнє споживання йоду протягом кількох місяців до зачаття. Зазвичай цього можна досягти, дотримуючись збалансованої дієти, яка включає різноманітні молочні продукти, рибу та морепродукти.Однак тим, хто не їсть тваринну їжу, можливо, доведеться проконсультуватися з медичним працівником щодо прийому йодних добавок. Занадто багато також може бути проблемою, оскільки занадто багато спричиняє отруєння йодом або гіпертиреоз, тому важливо знайти правильний баланс. NHS припускає, що додаткова доза 0,5 мг або менше на день навряд чи завдасть шкоди.
Чи добре їсти зараз Варена риба та морепродукти – шукайте менші, більш стійкі види , такі як сертифіковані MSC сардини, лосось і мідії Яйця Морські водорості є концентрованим джерелом йоду. Британська дієтологічна асоціація рекомендує їсти бурі водорості не частіше ніж раз на тиждень, особливо під час вагітності.
ДитинствоМозок продовжує свій швидкий ріст і розвиток у дитинстві та дитинстві. Омега-3 жирні кислоти, особливо та, що називається DHA, складають значну частку мембрани клітин мозку. DHA вважається незамінним для розвитку мозку, і докази показують, що може бути особливо важливо забезпечити дітям отримання достатньої кількості, регулярно вживаючи жирну рибу. Нещодавнє опитування показало, що менше 5% британських дітей дотримуються рекомендацій щодо споживання риби.
З іншого боку, британські діти їдять рибу більше, ніж рекомендовано. з додаванням цукру. . THE
What's Your Reaction?
