Хочете бути здоровішим і жити довше? Цей авторитетний лікар каже, що все, що вам потрібно зробити, це прийняти правило 6 плюс 2

Одним із найпоширеніших аргументів проти прийняття мислення про зростання – перспективи того, що ми можемо бути тим, ким ми працюємо – є генетика: ми такі, якими ми є, і незалежно від того, що ми робимо чи намагаємося, ми ніколи не зможемо змінити. Що ми просто не маємо того, що потрібно, щоб бути хорошим лідером. Що ми просто не маємо того підприємницького духу, який, здається, є в інших.

Іноді це правда, особливо коли йдеться про певні фізичні властивості.

Але ні теж.

Візьмемо довголіття, те, що є важливим для всіх нас, не тому, що ми всі хочемо жити довго і здорово, а також тому, що (запитайте Воррена Баффета) довголіття є важливою складовою успіху. (А також тому, що чим старше ви, тим більша ймовірність, що ви зможете розпочати успішний бізнес.)

Як пише доктор Майкл Ройзен у новій книзі The Great Age Reboot: Cracking the Longevity Code for a Younger Tomorrow, 40% передчасних смертей (тобто до 75 років) пов’язані з вибором способу життя .

Коли вам виповнюється 60 років, 75% результатів вашого здоров’я визначаються вашим вибором.

Якщо це звучить депресивно, є хороші новини: ваш вибір може вплинути на приблизно 1200 із 1500 «увімкнених» генів і, ймовірно, вплине на приблизно 21 000 «вимкнених».

Прикладом, наведеним Ройзеном, є рак простати; Після того, як чоловіки покращили свій раціон, рівень фізичної активності та здатність справлятися зі стресом, гени, пов’язані з ростом раку передміхурової залози, вимкнулися, а ген, який виробляє білок, який викликає самознищення ракових клітин при раку простати, активується. Те саме стосується раку молочної залози: зміни способу життя вимкнули гени, які сприяють розвитку раку, і включили гени, які з ним борються.

Коли мова заходить про довголіття, все, що ви робите здоровим, допомагає вимкнути гени, які спричиняють ваше старіння, і ввімкнути гени, які «підтримують молодість».

Результатом є доброчесне коло: вимикання поганих генів і ввімкнення хороших призводить до того, що більше поганих генів вимикається, а більше хороших генів вмикається.

Результатом є генетична версія мислення про зростання: звичайно, гени є гени, але вибір, який ми робимо, впливає на роботу цих генів.

Коротше кажучи: ви такий, який ви є, але ви можете стати більшою мірою тим, ким хочете бути.

Але ви не повинні бути ідеальними

Згідно з Ройзеном, довголіття залежить від того, що ви робите більшість часу.

Погано харчуйтеся та не займайтеся спортом, і ризик серцевих захворювань, раку легенів, інсульту, діабету та деменції стрімко зростає. Насолоджуєтеся випадковим днем ​​обману? Не вистачає кількох днів навчання? Раз на рік з'їсти літр морозива за один присід? (Добре, можливо, це лише я.)

У довгостроковій перспективі це не має значення.

Ключ у тому, щоб постійно робити здоровий вибір (не ідеальний, але послідовний), який допоможе запобігти хронічним захворюванням і налаштувати вас на довге життя. НЕ палю. Не пийте надмірно. Доброї ночі. Дотримуйтеся здорового харчування. Тренуйтеся кілька разів на тиждень.

Прості речі. Ти знаєш, що робити. Головне – зробити це.

Але як дізнатися, чи працює те, що ви робите? Як ви можете сказати, що те, що ви робите, допоможе підвищити довголіття?

Зосередьтеся на 6+2

Барометр успіху здоров’я Ройзена становить «6 норм + 2»....