Не можешь заснуть? Эта терапия часто лучше помогает при бессоннице, чем лекарства.

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы считается наиболее эффективным методом лечения людей, у которых постоянно возникают проблемы с засыпанием или сном.

Примерно у каждого четвертого взрослого в США каждый год появляются симптомы бессонницы. В большинстве случаев эти симптомы кратковременны и вызваны такими факторами, как стресс или болезнь. Но, по оценкам, каждый десятый взрослый страдает хронической бессонницей, что означает трудности с засыпанием или сном по крайней мере три раза в неделю в течение трех и более месяцев.

Лишение сна не имеет никакого эффекта. Это не только создает проблемы с физическим здоровьем, но и может нанести вред нашему разуму. Например, недавнее исследование Национального фонда сна связало плохой сон с симптомами депрессии. Кроме того, исследования показали, что недостаток сна может привести к тому, что здоровые люди начнут испытывать тревогу и стресс. К счастью, существует хорошо изученное и проверенное лечение бессонницы, которое обычно помогает за восемь сеансов или меньше: когнитивно-поведенческая терапия бессонницы или КПТ-I.

Если вы не могу найти поставщика, C.B.T.-I. инструкцию легко найти в Интернете. Однако люди редко пробуют это в первую очередь, говорит Арик Пратер, исследователь сна из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, который лечит пациентов с бессонницей.

Вместо этого они часто обратиться к наркотикам. По данным опроса Центров по контролю заболеваний 2020 года, более 8 % взрослых сообщили, что принимают снотворное каждый день или почти каждый день, чтобы помочь им заснуть или сохранить сон.

Исследования показали, что C.B.T.-I. в краткосрочной перспективе столь же эффективен, как и прием снотворных, и более эффективен в долгосрочной перспективе. Данные клинических испытаний показывают, что до 80 процентов людей, пробующих КПТ-И. видят улучшение сна, и большинство пациентов находят облегчение в течение четырех-восьми сеансов, даже если они страдают от бессонницы в течение десятилетий, говорит Филип Герман, директор лаборатории сна, нейробиологии и психопатологии Пенсильванского университета.< p class="css-at9mc1 evys1bk0">Снотворное может быть рискованным, особенно для пожилых людей, у которых могут возникнуть такие проблемы, как падения, проблемы с памятью или спутанность сознания после применения препарата. C.B.T.-I., с другой стороны, считается безопасным для взрослых всех возрастов. Его даже можно адаптировать для использования у детей.

Что такое C.B.T.-I. ?

Многие ошибочно полагают, что C.B.T.-I. Все дело в гигиене сна — распорядке дня и окружающей среде, которые способствуют хорошему сну, — говорит Шелби Харрис, психолог с частной практикой в ​​районе Нью-Йорка, специализирующийся на КПТ-I.

C.B.T.-I. использует ряд методов лечения, направленных на поведение, препятствующее сну, например дневной сон или использование цифровых устройств перед сном, и заменяет их более эффективными моделями поведения, такими как постоянное пробуждение перед сном. Но оно также направлено на борьбу с тревогами и негативными представлениями о сне.