11 простих способів залишатися зволоженими, на думку відомих дієтологів

вода схід істотний має НАША здоров'я І фізичний благополуччя. І Знову Це є ні рідкісні для ми має знайти залишитися гідрат важко – особливо як зайняте, виснажений особи.

"Все в ваш тіло залежить на оптимальний зволоження, Оскільки орган функція має гормон баланс", пояснити Кістка Базується в Анджелесі дієтолог Кімберлі Снайдер. "Коли Ти є гідрат, ваш суглобів є змащений, ваш шкіри схід бути нагодований, І ваш волосся фолікулів є здатний має рости здоровий. » І Коли Ти є ні? ні тільки буде шкіри бути менше люстра І волосся більше крихкий, але енергії затримки, детоксикація сповільнюється вниз, І травлення схід запізнюється. "Як справа відправлення має будувати І накопичувати в ваш система, він важить ви вниз–ти відчувати важче І менше повний енергії."

Ріан Стівенсон, А дієтолог, натуропат І засновник з Арта, сказав що бути зневоднений може Також вести має стрес. "Навіть тонкий зміни в зволоження може вести має ослаблені енергії виробництва в THE мозок, поруч з зміни в настрій І пізнання, почуття з тривога, депресія І бідний сон якість", вона сказав. "Ні має згадка світло зменшується в всього тіло води може значно підняти кортизол, НАША стрес гормон». Доброякісний зневоднення може причина А безліч з проблеми в THE тіло І під час пиття багато з вода, як ДОБРЕ як доопрацювати ваш дієта, може йти А довго шлях для А здоровіше щодня.

тут, Снайдер І Стівенсон забезпечити їх поради на як має залишитися оптимально зволожений.

Індивідуалізувати ваш прийом

вісім окуляри з води має довго був розглядається THE істотний Підйом з води має пити має залишитися гідрат. але відповідно до має Снайдер, Це є Насправді квота на кожен індивідуальний тіло потреби І діяльність рівень, як ДОБРЕ як фактори такий як THE температура поза (THE більше ви піт, THE більше води ви втрачати). як А загальний лінійка з великий палець, Снайдер сказав що жінки потреба навколо 1.7 літрів з води кожен день, поки Чоловіки потреба навколо 3.7 літрів. але якщо ви хотіти А більше на замовлення квота: «Пий між половина А унція І А унція з води для кожен книга ви зважити кожен день," сказав Снайдер. "За наприклад, якщо ви зважити 140 фунт стерлінга, що був би перекладати має бути 70 має 140 унцій з води А день». (140 унцій схід ближче має 17 окуляри.)

Додатковий збір з електроліти

Поки під час пиття води схід очевидно ключ має залишитися гідрат, якщо ви не роби цього мати адекватний електроліт рівні, він не буде бути достатньо. "В робити, під час пиття Також багато води без достатній електроліти може просто загострювати THE проблема," пояснити Стівенсон. «Речі як кава І алкоголь може турбувати електроліт дисбаланс, І навіть декілька з THE речі ми сприймати як у доброму здоров'ї може причина електроліт втрачене мислення вправи, піт (навіть протягом теплові хвилі) І слабкий вуглеводів дієти. »

пити має спальня температура

"Я завжди казати мій клієнтів як важливо він схід має пити температура навколишнього середовища вода", сказав Снайдер, ВООЗ підкреслює що Це є більше зволожуючий що холодний вода, як ваш тіло має має витрачати більше енергії має принести холодний води має А температура він може поглинати, котрий результати в води втрата. Крім того, лід води може причина THE кров кораблі в ваш живіт має скорочуватися трохи, перешкода THE травлення процес І Таким чином гальмувати зволоження.

Гідрат Поперше річ в THE Ранок

Від'їзд THE день за поповнення рідини схід THE ключ має кожен день зволоження, Снайдер сказав. "Ми часто отримати зневоднений на ніч", вона пояснити. «Зволоження в THE Ранок буде дати ви більше енергії І разом ви вгору для А день з успіх». І якщо ви хотіти має брати він має THE наступні рівень, пити А чашка з гарячий води з А стиснути з підтримує роботу печінки лимон. "Це є завершено з вітамін ПРОТИ І допомогти підтримка ваш очищення процес", Снайдер сказав. Це є ключ має зволожувати Раніше ви пити будь-хто з них кофеїн.

пити між їжа замість цього з протягом

Ми маємо дорослий звик має їсти їжа поруч з великий окуляри з вода, але Це є Насправді THE гірше час має удар. "Також багато рідина з їжа розведений ваш травний сік І може затримка зневоднення » сказав Снайдер. Натомість пити значний кількості з води між їжа І увесь час THE день - наряд вимкнено має менше А половина А година Раніше ваш їжа, І А година наступні їжа. І має забезпечити що Ти є на курс увесь час THE день, зберегти вкладки за моніторинг THE колір з ваш сечі (THE чіткіше THE краще, сказав Снайдер), Або з А додаток такий як Темпера Або ковток, кожен з котрий пропозиції особливості що допомогти ви трек прийом І разом цілі, як ДОБРЕ як нагадати ви має зберегти пити.

Їсти багатий на воду харчування

«Очевидно води схід THE Поперше І більшість очевидний джерело з зволожувати...