4 незвичайні способи надати вашому мозку більше уваги та енергії

Наші мобільні пристрої зробили життя набагато зручнішим. Але, якщо ми дійсно чесні перед собою, це також ускладнило життя так, як ми навіть не уявляли.

Дослідження підтвердили, що цілодобове підключення до наших смартфонів надмірно стимулює наш мозок. Ймовірно, ви прокинулися вранці і перше, що зробили, це потягнулися до смартфона, щоб перевірити сповіщення.

Цей постійний пошук зв’язку протягом дня насправді призводить до того, що наш мозок втрачає розумову концентрацію. Ви коли-небудь прокидалися після семигодинного сну і досі відчували себе втомленими та дрімучими? Можливо, це тому, що ваш мозок просто... порожній.

Однак є хороші новини. Фахівці мають багато рекомендацій, які допоможуть мозку відпочити та оновитися.

1. Цінуйте час простою

Поширений жарт полягає в тому, що сьогодні ніхто не має простоїв, оскільки ми постійно зайняті. Переверніть цю ідею з ніг на голову, тому що це потрібно вашому мозку під час звичайної роботи. Час простою означає заспокоїти мозок за допомогою діяльності, яка може тривати лише 5-10 хвилин. Наприклад:

Практикуйте усвідомлену медитацію. Слухати музику Подивіться на витвори мистецтва. Подивіться на YouTube кліп вашого улюбленого коміка, щоб розсміятися. Ведіть позитивні розмови з друзями (здається, негативні розмови перевтомлюють ваш мозок). Прийміть гарячий душ. Зробіть невелику прогулянку на природі. здрімнути

2. Дайте своїй техніці перерву

Чи страждаєте ви на FoMO (страх пропустити)? Ви знаєте те незручне, а іноді всепоглинаюче відчуття, що ви пропускаєте те, що ваші однолітки, друзі та родичі можуть поділитися чи прокоментувати? Якщо ви відчуваєте, що перевіряєте соціальні мережі, як нервовий тик, щоб не відчувати себе не в курсі, ви, ймовірно, страждаєте і повинні дати своїй техніці перерву.

3. Спробуйте цифрову детоксикацію

У крайніх випадках програма цифрової детоксикації може стати відповіддю на те, щоб позбутися вашої залежності від технологій. 30-денна програма Tech Detox, яка мені подобається, може бути найважчим, що вам коли-небудь доведеться робити. Але ти подякуєш собі пізніше. Ось опис 10, 11 і 12 днів вашої цифрової детоксикації.

День 10. Утримайтеся від використання техніки в автомобілі, окрім випадків, коли вам потрібна допомога GPS.

День 11. Утримуйтеся від використання, доки щось не почнеться, як-от фільм, вистава, концерт або соціальна взаємодія.

День 12. Утримайтеся від використання під час заходів, таких як концерти, вистави чи дитячі виступи.

4. Змініть режим відходу до сну

Опитування Національної фундації сну (NSF) показало, що 95% американців користуються технологіями в останню годину перед вимкненням світла. Наші мізки платять ціну за ці нічні фестивалі технологій. Важливо знати, які дії для заспокоєння мозку ви особисто вважаєте розслаблюючими та приємними, а які роблять її надто активною.

Спробуйте ці поради щодо цифрового розслаблення щовечора:

Відключіться від мережі за одну-дві години до сну, щоб ваш мозок відпочив і підготувався до сну. Замініть технології цінним особистим часом, який включає читання, письмо, молитву чи медитацію. Читайте друковані копії вашої улюбленої книги, бажано такої, тема та стиль написання якої потребують менше розумових зусиль. Ви знайдете деякі телешоу розслаблюючими, а інші піднімають настрій, тому будьте обережні. Спробуйте розгадати кросворд, якщо це полегшить ваш розум. Зберігайте всі цифрові пристрої в інших частинах будинку, крім спальні. Використовуйте будильник, а не смартфон як пристрій для пробудження.