6 способів подолати синдром самозванця

Ви знаєте відчуття: ви невтомно працювали над проектом тижнями, але вранці великої презентації ви наполягали, що це недостатньо добре. Або ви переглядаєте оголошення про вакансію, і вам впадає в очі чудова, але ви вирішуєте, що вас ніколи не розглядатимуть на посаду віце-президента, тож навіщо подавати заявку? Як щодо того, коли ви нарешті отримаєте підвищення, над яким так багато працювали, але хвилюєтеся, що не зможете впоратися з роботою. Коли це серцероздираюче почуття та внутрішній голос сумніву бере гору, важко не почуватися самозванцем і хвилюватися, що інші вирішать, що ти теж ним є.

Хоча останнім часом термін «синдром самозванця» привернув багато уваги, психологи вперше висвітлили цей феномен у дослідженні 1978 р. Якщо ви страждаєте синдромом самозванця або набором почуттів неадекватності, які зберігаються, незважаючи на очевидний успіх, ви не самотні. Спочатку пов’язане з жінками-професіоналами з високою продуктивністю, останні дослідження показують, що ці почуття неадекватності не знають статі, етнічної чи расової приналежності та охоплюють багато професійних контекстів. Деякі дослідження показують, що до 90% жінок і 80% чоловіків страждають від синдрому. Жорстока реальність полягає в тому, що це може статися з ким завгодно, будь-де та будь-коли. Весело, правда?

Відчуття, що нас обманюють, не тільки шкідливо для нашого емоційного здоров’я, воно також може заважати нам досягти наших прагнень, смертельно небезпечне поєднання стресу між роботою та особистим життям. Отже, як ми впораємося з цією шкідливою розмовою? У компанії Freshworks, у якій я працюю, є процвітаюча внутрішня жіноча професійна спільнота, тому я зібрав деякі думки жінок-професіоналів у всій компанії, і ось їхні поради та підказки (плюс бонус ветерана галузі!), щоб допоможіть перестати сумніватися в собі.

Назви голос!

Відділіть цей настирливий голос, який постійно говорить вам, що ви недостатньо хороші. Дайте йому його власне ім’я та особу, і, як токсичний друг, який вам не допомагає, працюйте над створенням бар’єрів. Одна з моїх подруг називає її Патрицією: «Не сьогодні, Патрісія. Я відмовляюся сьогодні слухати твої нісенітниці!» Ця стратегія допомагає перенести синдром самозванця з внутрішніх розмов на зовнішні голоси, до яких не варто прислухатися.

Медитуйте.

Коли Патриція продовжує говорити, спробуйте помедитувати. Колега поділилася, що коли вона відчуває сумніви, вона любить зосереджуватись на своїх ногах на землі та на тому, як це відчувати фізично, коли тебе підтримують і стоять на землі. Зосередження на фізичному досвіді допомагає заглушити настирливий внутрішній голос.

Скажіть «так» речам, які вас лякають.

Цей, мабуть, найскладніший, але часто найкорисніший. Вирішіть, що, незважаючи на ваші страхи та почуття неповноцінності, ви підете на це. Ви можете бути впевнені, що ніколи не отримаєте великої роботи, але пообіцяйте собі, що подасте заявку та зробите кроки, щоб її отримати. Часто найважчим є перший крок, і коли ви починаєте відчувати ранній успіх, ці неприємні відчуття зникають.

Поділіться своїми почуттями.

Діліться своїми почуттями з друзями, однолітками чи наставниками, яким ви довіряєте, може допомогти. Запевнення інших може зробити це менш страшним, і ви можете бути здивовані тим, скільки людей, яких ви поважаєте та якими захоплюєтеся, переживають подібні події. Зрештою, синдром самозванця може трапитися з кожним.

Дотримуйтесь власних порад.

Інший колега заговорив і сказав: «Коли у мене бувають моменти сумнівів, я люблю зупинятися й думати про те, як би я відреагував, якби хтось із моїх колег прийшов до мене з такими сумнівами в собі. Я б розвинув їх назад вказуючи на факти про все, що вони роблять, тому що вони є фахівцями". Це той вид саморозмови, який нам усім потрібен!

Уважно подивіться навколо себе.

Давайте будемо правдивими: чи є ще хтось у кімнаті, хто набагато розумніший або кращий за вас? На запитання про боротьбу з імп...