Востаннє ми бачили копенгагенські дошки в нашому огляді найкращих вправ із власною вагою, які справді зміцнюють. Але це недооцінена вправа, яка заслуговує на особливу увагу. Копенгагенська планка трохи нагадує бічні планки: ви спираєтеся на руку або лікоть, а іншу руку відводите від підлоги, намагаючись утримувати тіло в жорсткому положенні. Але що робить Копенгаген особливим, так це те, що ви не ставите ноги чи коліна на землю. Ні, ви ставите одну ногу (верхню) на лаву. Це означає, що вам потрібно використовувати внутрішній м’яз стегна на верхній частині ноги, щоб встати. Це вбивча вправа для ніг, і вона має переваги, окрім простого урізноманітнення вашої рутини.
Востаннє ми бачили копенгагенські дошки в нашому огляді найкращих вправ із власною вагою, які справді зміцнюють. Але це недооцінена вправа, яка заслуговує на особливу увагу. Копенгагенська планка трохи нагадує бічні планки: ви спираєтеся на руку або лікоть, а іншу руку відводите від підлоги, намагаючись утримувати тіло в жорсткому положенні. Але що робить Копенгаген особливим, так це те, що ви не ставите ноги чи коліна на землю. Ні, ви ставите одну ногу (верхню) на лаву. Це означає, що вам потрібно використовувати внутрішній м’яз стегна на верхній частині ноги, щоб встати. Це вбивча вправа для ніг, і вона має переваги, окрім простого урізноманітнення вашої рутини.
Фото: Francesco Bucchi (Shutterstock)
Фото: Francesco Bucchi (Shutterstock)
