Як правило 2 з 3 може перетворити вас на ранкову людину менш ніж за тиждень

Я знаю, що є кілька речей, які розділяють людей більше, ніж те, чи стаєш ранковою людиною продуктивнішою. Давайте на хвилинку припустимо, що ви готові рано вставати та виконувати справи. Навіть якщо це так, швидше за все, ваша природна схильність полягає в тому, щоб не виповзати з ліжка до того, як зійде сонце. Це зрозуміло, є причина, чому це вважається «природною» схильністю.

Однак, якщо ви хочете бути більш продуктивними та отримати фору у своєму робочому дні, йти раніше має справжню цінність. Я впевнений, що більшість із нас знайде спосіб скоротати цей час.

На щастя, стати ранковою людиною навіть не так вже й важко, окрім тієї частини, коли вам потрібно прокидатися та вставати з ліжка. На жаль, ця частина є проблемою для більшості людей.

Однак у мене є правило, і якщо ви його дотримуєтеся, ви можете стати ранковим людиною менш ніж за тиждень. Правило таке: установіть два будильники вранці з інтервалом у три хвилини. Я називаю це правилом два на три.

За хвилину я поясню, чому це працює, але спершу кілька важливих речей, які вам потрібно знати. Другий будильник варто встановити на той час, коли вам дійсно потрібно вставати. Більше не потрібно встановлювати декілька будильників протягом години. Щоразу, коли ви чуєте будильник і знаєте, що вам насправді не потрібно вставати, ви цього не зробите. Замість цього просто встановіть два будильники, а потім встаньте.

Крім того, не натискайте кнопку "Відкласти". Це просто не працює. Той, хто думав, що дев’ятихвилинний сон, про який можна продовжувати вечно, витягне вас з ліжка, помилявся. Зрештою ви лежите там, роздратовані звуком будильника, але насправді не встаєте.

Нарешті, якщо ви користуєтеся смартфоном (яким користується більшість людей), установіть два будильники з різними звуками. Згодом наш мозок звикає до звуку нашого будильника, і врешті-решт ми доходимо до точки, коли ми можемо просто простягнути руку та рефлекторно вимкнути його більше.

Правило "два на три" працює тому, що ви тренуєте свій мозок вставати в певний час, а не тоді, коли прокидаєтеся самі. Перший будильник допомагає порушити ваш глибокий сон. Тоді ви не встанете, але коли через три хвилини пролунає другий будильник, ви не заснете до кінця сну, і вам буде набагато легше встати.

Ось чому ви встановлюєте свій другий будильник на час, коли ви вирішили встати. Ця частина важлива. Не встановлюйте його, поки не захочете встати. Ключ у тому, що ваш мозок знає, що вам справді потрібно встати, коли пролунає будильник.

Звичайно, є й інші речі, які можуть допомогти вам встати раніше, наприклад не вживати кофеїн пізніше вдень. Насправді ключ до раннього прокидання починається напередодні. Першим кроком є ​​лягти спати достатньо рано, щоб ви могли спати від семи до дев’яти годин.

Крім того, може бути корисно створити нічний режим, який допоможе вашому тілу розслабитися. Тоді встановлення двох будильників, другий – час, коли ви вирішили встати, може допомогти змінити ваш цикл сну. Спробуйте протягом тижня, ви можете бути здивовані, наскільки продуктивними ви можете бути вранці.