Як відсвяткувати День боротьби з прокрастинацією

Чи знаєте ви, що 6 вересня відзначається День боротьби з прокрастинацією? Якщо ні, позначте це у своєму календарі. чому Це дає вам можливість вирішити проблеми прокрастинації.

Я знаю, про що ви думаєте. Ти не ледачий. Адже ти все одно щось робиш. Однак ось правда. Ми всі були винні в тому, що відкладали важливі справи. Прокрастинація хронічно вражає приблизно 15-20% дорослих, і близько 25% вважають це визначальною рисою особистості.

Ви можете зволікати, тому що завдання здається складним або ви не готові до нього. Є навіть люди, які люблять працювати під тиском. У будь-якому випадку зволікання може серйозно порушити ваші плани та вплинути на ваше психічне та фізичне здоров’я.

Зважаючи на це, ця подія має на меті сприяти боротьбі з прокрастинацією. А ось 15 способів відзначити День боротьби з прокрастинацією.

1. Визнайте, що ви зволікаєте.

«Зволікання — це найстрашніша форма відмови», — сказав історик К. Норткот Паркінсон. Отже, щоб припинити прокрастинацію, спершу усвідомте це.

Можливо, ви відкладаєте завдання, тому що змінюєте пріоритети робочого навантаження. У той же час, ви не обов’язково зволікаєте, якщо ви тимчасово відкладаєте важливе завдання з поважної причини. З іншого боку, якщо ви зволікаєте або змінюєте напрямок, щоб уникнути чогось, то, ймовірно, ви це робите.

Прокрастинація також може виникнути, коли:

Проведіть день, виконуючи малопріоритетні завдання. Розпочніть завдання високого пріоритету, а потім зупиніться, щоб зварити чашку кави. Ви довгий час нехтували важливою справою. Переглядайте електронні листи кілька разів, не вживаючи жодних дій. Замість того, щоб зосереджуватися на критичних завданнях, які вже є у вашому списку, ви витрачаєте свій час на неважливі завдання, які вас просять виконати інші. Зачекайте, поки у вас буде «гарний настрій» або коли з’явиться нагода.

Якщо ви зрозумієте, що зволікаєте, ви зможете знайти першопричину. Зазвичай для цього є кілька причин:

Боятись. Ви боїтеся, що кінцевий продукт не буде ідеальним і ви зазнаєте невдачі. Імпульсний контроль. Такі речі, як гарна погода чи друзі, дозволяють легко відволіктися від роботи. Звільнення. Деякі речі не є вашою чашкою чаю, тому ви не розглядаєте їх. повстанець. Вам щось нав'язують, але ви відмовляєтесь це робити.

Звідси ви можете скласти план, як її подолати.

2. Поставте найгірше у своєму розкладі на перше місце.

Коли справа доходить до неприємних, але все ж важливих справ, у людини є два варіанти.

Перший варіант — це зволікати. Але, насправді, відкласти це неприємне завдання не полегшить його.

Крім того, це не зменшить важливість завдання. У якийсь момент вам доведеться опустити голову і зробити це. Однак найгірше те, що така вага над головою призводить до душевного неспокою та виснажує вашу енергію.

Другий варіант, хоча й менш популярний, полягає в тому, щоб спочатку вирішити ці завдання. Роблячи це, ми не тільки долаємо прокрастинацію, але й усуваємо її здатність викликати негативні емоції чи опір. Що ще важливіше, ви створюєте імпульс для інших щоденних пріоритетів.

Подумайте про те, щоб створити список відтворення ваших улюблених пісень, щоб зробити неприємні завдання приємнішими. Ви також можете використовувати гейміфікацію, побачивши, чого ви можете досягти менш ніж за 20 хвилин.

3. Зменшіть кількість щоденних рішень, які вам доводиться приймати.

Кожен раз, коли ми приймаємо рішення, це має наслідки з точки зору енергії. Наприклад, щоранку ви запитуєте себе: «Що мені потрібно зробити сьогодні?» У такому випадку ви збираєтеся зволікати цілий день.

Іншими словами, ви витратите багато енергії на роздуми про те, що робити, якщо не сплануєте заздалегідь, як виглядатиме кожен день. Приклади:

Мені носити сірий чи синій костюм? Що я маю на обід? Мені передзвонити зараз чи пізніше? Чи повинен я прийняти цю зустріч сьогодні вдень? ...