Як використовувати правило 80/20 для бігу

ми може заробити А комісія Оскільки з'єднання на Це сторінки.

Бігуни часто лаятись за THE 80/20 лінійка для організовувати їх навчання - але Це схід Немає відносини має THE Парето принцип з THE навіть назва. Ходімо говорити приблизно Або THE 80/20 ідея прийти оскільки, як має реалізувати він, І Коли він схід І це не воно А ДОБРЕ ідея має форму Це шлях. 

Що схід THE 80/20 лінійка для працює? 

коротко, Це є THE ідея що 80% з ваш біг повинен бути слабкий інтенсивність, І тільки 20% має СЕРЕДНЯ Або висока інтенсивність. Рекреаційний бігуни (як ви І я) часто бігти ближче має А 50/50 розділяти. THE 80/20 лінійка припускає що ми повинен брати декілька з ті швидше короткий І повільний їх THE проклятий вниз має досяжність А краще навчання баланс. 

THE 80/20 лінійка був популяризовано в А 2014 рік книга, 80/20 Бігти, за щогла Фіцджеральд. Фіцджеральд, в поворот, база її рекомендації вимкнено дослідження за Стефане Сейлер, ВООЗ знайти що еліта спортсмени в А різноманітність з витривалість спорт, в тому числі біг, велосипед, І через всю країну лижі, зробив приблизно 80% з їх навчання сесії має інтенсивності багато нижче що Вони був би Ніколи використовувати в гонки. в інший слова: МАЄ форму ваш тіло має йти швидко, ви мати має зберегти А сюжет з кілометрів поки йде повільний. Це схід подібні має THE ідея з «поляризований навчання", котрий засоби що ви палка має THE крайнощі - будь-які функціонування дуже легко, Або дуже важко, замість цього що витрати багато час в THE між ними.

Примітка що 80/20 тут тільки відноситься до має як ви розділяти вгору ваш навчання: 80% легко проти 20% важко. Це схід Немає THE Парето принцип, котрий держави що 80% з ваш результати прийти Оскільки 20% з твій...що завгодно. (80% з продажу майбутнє Оскільки 20% з клієнти, 80% з ваш потреби зустріч за 20% з THE річ ви власний, тощо) в біг, там схід тільки Дійсно А результат: ваш гонка час—так THE запитання схід просто як має розділяти вгору ваш навчання час. 80% легко І 20% важко схід THE баланс що, Фіцджеральд І Зайдлер був би сперечатися, буде отримати ви THE найкращий гонка разів.

Що рахунок як слабкий інтенсивність для THE 80%?

Якщо ти маєш був платний уваги має THE "площа 2" зорієнтуватися, Ти є ймовірно думка ви повинен бути в область 2 (можливо 60-70% з ваш максимум серце ставка) для 80% з ваш навчання. І ви знати Що ? що буде отримати ви закрити достатньо. Іди з він. 

але THE визначення більше часто використовується в THE науковець дослідження не база на серце швидкість поодинці. Декілька з їх використовувати метрика ми не можу легко міра на НАША власний—іти попереду, спробувати має зберегти ваш кров лактат нижче 2 мілімоль за літр. 

Що це більше корисний - і завжди підтримується поза за дослідження - є має використовувати VT1, THE "Поперше вентиляційні поріг». Це є А фантазія слово для Що старий голови буде знати як THE "розмовляти тест." Якщо ви може нести на А розмова без гніздо додатковий дихання в середині речення, Ти є нижче VT1. Це є Що 80% з ваш навчання повинен відчувати як. 

я знати Це є ні достатньо інформації для THE більше дані свідомі серед Ви, ТАК я буду Примітка що Фіцджеральд повідомили в її книга що Це рівень схід часто знайти навколо 77% має 79% з еліти максимум серце швидкість. THE точний номер міг би змінюватися Оскільки людина має людина, І серце швидкість Числа є Ніколи повністю об'єктивний, Оскільки Вони може бути постраждали за тепло І стрес серед інший речі. але як А кишечник перевірити, 77% з мій власні відомий, перевірено максимум ставить я навколо 153, котрий сірники жахливо ДОБРЕ має Що я проти...