读者回答：在山上跑比在平地上跑更好吗？

在斜坡上跑步比在平地上跑步更好吗？还是下降更容易抵消上升？当你已经累了，跑下山再上山怎么样？ Steve Henderson, Wythenshawe

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10,000个样本。数量很多，应该足以得到合理的结果。

– 你好，是的，我可以和伟大的老约克公爵谈谈吗？ mason option

我认为它被称为“大”的日子已经过去了。 asparagusnextleft

最佳建议：脱掉鞋子扔到湖里，你可以毫无问题地跑上坡。 （尽管 Sparks 的 Ron 认为您应该知道。） Mobilepope

Henderson 先生的问题是很多跑步者都想知道的问题。我写了一篇关于这个主题的科学论文，将跑步机数据与跑步数据相结合：从跑步机到小径：预测跑步者的表现。对于大多数跑步者大部分时间都在跑步的相对较小的山坡，上坡和下坡即将相互抵消。然而，在非常陡峭的山路上，人们没有足够的效率跑下坡来补偿攀登。我编写了一个开源 Web 应用程序，它将为您的 GPS 轨迹执行计算。 Ben Crowell

就我而言，一个 66 岁的男性全膝关节置换术，上坡跑步是除了骑自行车之外唯一简单的有氧运动方式。我不能让我的新膝盖受到太大的冲击，否则它会过早磨损。当我上坡时，我受到的冲击要小得多，因为我前面的地面比我所在的地面要高。此外，通过更多的努力，我可以更快地达到我想要的有氧运动水平并且最终采取更少的步骤。 All Denes

我最近从山上绊了一下，胳膊上的两根骨头都骨折了，最后接受了紧急手术，在我的胳膊上放了一块金属板。根据我的经验，我会说跑下山对你不好！ Georgia Willox Dunant

Michael Moseley 在这里简洁地讨论了这个问题。 Alan Coady

真奇怪，我只是在想这个。作为一个今年膝盖受伤的人，我可以告诉你，下坡跑比上坡跑对膝盖的伤害要大得多——持续的下坡制动会杀死你的膝盖。在不久的将来，我所有的训练都会上坡。 PtolemyHanshaw3

是的，任何爬过山的人都会告诉你，下山的膝盖疼痛比上山的肌肉疼痛更严重。随着时间的推移，这种类型的创伤会导致手术，跑步会给肌腱和关节带来巨大的压力。避免。 nancyjt

下降对于突出膝盖前部问题特别有效。 Cuthberto

我们有一个快速、平坦的公园跑步课程，我通常在大约 23 分钟内完成。还有一个你爬上陡峭的小山然后再下来的地方——我不能低于 26 分钟。不过，在后者上，我会出汗更多，之后我的腿会感觉到更大的差异。 PeteTheBeat

智人被开发为耐力追逐者，我们被设计成能够整天在平地上高效骑行。显然，上坡跑比在平地上跑更难，只是在旧的牛顿重量 x 移动的垂直距离上。然而，下坡跑不仅仅是休息，它需要努力，尤其是作为一种减震器的股四头肌的离心收缩，以防止我们从斜坡上“逃跑”，以及其他肌肉的贡献。不寻常的生物力学模式。 ，任何在山上度过一天后经历过可怕的 Doms 的人都可以证明这一点。所以是的，和下坡跑比在平地上跑需要更多的努力。是否“更好”给我们带来了关节的问题。一切适度。铃声