Cómo manejar la ansiedad y aumentar tu confianza en los 5 minutos previos a la conversación

Tienes un discurso o una gran presentación en tu agenda. Tal vez ha estado allí durante semanas o meses. Has visto la cuenta regresiva de los días y es casi la "hora del espectáculo".

La forma en que maneja los últimos cinco minutos antes de ese evento, entrevista o reunión marca la diferencia entre promedio y espectacular. No pusiste todo ese pensamiento y trabajo solo para presumir, ¿verdad? Quiere ganar un gran premio, ya sea una venta, una inversión en su idea o una oferta para unirse al equipo.

Los últimos cinco minutos son críticos porque las emociones de anticipación están en su apogeo y no queda nada por hacer, no hay espacio para poner esa energía nerviosa. Así que te quedas sentado preocupándote, paseando o mirando tu teléfono, distraído.

¿Cómo puedes usar ese precioso tiempo para concentrarte más y prepararte para el éxito?

Aquí hay cinco cosas que puede hacer en los últimos cinco minutos. Úsalos para calmar tus nervios y prepárate para presentarte como la mejor versión de ti mismo. Estas son cosas que puede hacer ya sea que esté a punto de vivir en persona o virtualmente. No se necesita espacio privado, nadie lo sabrá de todos modos.

5 minutos para ir

Practica la técnica de respiración 4-7-8 del Dr. Andrew Weil. Sugiere hacerlo no más de cuatro veces seguidas. Llevas oxígeno a tu cerebro y conectas con tu cuerpo.

4 minutos para ir

Conéctate con tu cuerpo. Cuando estoy nervioso ya punto de hablar, puedo sentir que estoy flotando sobre mi cuerpo. Mi garganta se aprieta y mi voz suena como el aire escapando de un globo. Si no hace nada más en esta lista, plante los pies en el suelo. Te motiva y para mí es la forma más efectiva de ponerme "a tierra" justo antes de hablar.

3 minutos para ir

Calienta tu voz. Parte de la anticipación que se acumula en los últimos minutos se debe a que estamos callados. Si eres virtual, mantente fuera de cámara y silenciado, y habla con la habitación o incluso tararea. Lo que dices no importa tanto como entrar en calor y escuchar el sonido de tu voz. Si estás en persona, chatea con cualquier persona cercana.

2 minutos para ir

Sepa que el nerviosismo es temporal. Recuerde que el peor nervio solo dura entre 30 y 60 segundos una vez que comienza. Después de pasar por tu primera diapositiva o apertura, te sentirás cómodo.

1 minuto para hacer

Decide que pase lo que pase está bien. Esto puede sonar un poco abstracto, pero tengan paciencia conmigo por un momento. Es una versión más práctica de "todo sucede por una razón". La idea es que todo lo que sucede sea una oportunidad de aprendizaje. Es su próximo buen paso, si lo hace así. Se basa en la creencia de que la vida no te pasa a ti. Tú tienes el control.

Le das sentido a los acontecimientos de tu vida a través de los pensamientos que eliges. Decida de antemano que cualquiera que sea el resultado, eso es exactamente lo que necesita para pasar al siguiente paso. Evite etiquetar las experiencias como malas o buenas. Aprendes algo cada vez que sales de tu zona de confort. y es justo lo que necesita para que surja su próxima oportunidad o idea.

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