Чи можу я надолужити втрачений сон? Запитуємо експерта

Загальноприйнята мудрість каже, що страждання без сну — це те, що наздоганяння не вирішить. Але нове наукове дослідження стверджує, що «борг сну» не завжди можна погасити, і певна шкода, спричинена тривалим позбавленням сну, ймовірно, є незворотною. Брехня не має сенсу? У сонячний понеділок я запитав професора Дерка-Яна Дейка, директора Центру дослідження сну Університету Суррея.

Чи добре ви провели ніч? Це було не так вже й погано, але дослідження показують, що неділя чи понеділок часто погані.

Чи це лише тому, що ми хвилюємось за роботу наступного дня? Так, але також тому, що більшість людей сплять довше у вихідні. Отже, якщо ви прокинетеся в понеділок о 6 ранку, пропустивши лише кілька годин сну — лише невеликий дефіцит сну — через те, що ви подрімали на вихідних, ваш мозок не дасть вам заснути ввечері понеділка. До середини тижня ви недосипатимете ще більше, тому ваш мозок не дозволить.

Тож певна кількість сну корисна? Зрештою, існує виграш між тим, як довго ви спите, і як довго ви спите. ти міцно спиш. Недостатня кількість часу в ліжку - це одне, але ще один спосіб викликати погану якість сну - проводити занадто багато часу в ліжку. Йдеться про те, щоб знайти правильний баланс для вас.

Я чесно думаю, що якби я знайшов баланс, то все одно не зміг би його розпізнати. Чи не можете ви просто сказати мені, що робити? Будь ласка? Не вимагайте від мене легкої відповіді. Немає.

Хіба це не правда! Гаразд, повернемося до цього огляду – чи він поклав край ідеї про те, що ми можемо виправити нашу недосипаність? Це дослідження зосереджено на неврологічних наслідках хронічних порушень сну. Це відрізняється від: "Чи потрібно мені надолужувати свій сон у вихідні?" Одне дослідження спостерігало за більш ніж 43 000 суб’єктами протягом 13 років, щоб дослідити тривалість сну та смертність. Сон менше п'яти годин є провісником смертності. Але люди, які постійно недосипають, відрізняються від тих, хто надолужує згаяне у вихідні. Певною мірою сон на вихідних може це компенсувати. Це здоровий глузд.

Ну, це чудово! Зараз, з точки зору хронічного порушення сну, ми бачимо серйозні негативні наслідки, такі як ризик зниження когнітивних функцій. Але це не дивно, чи не так?

Я все одно хотів би дізнатися більше про обмеження сну: якщо у вас новонароджений і ви не спите, чи може це зашкодити відремонтувати? Існують механізми, які дозволяють нам спати менше за певних обставин. Це також стосується інших видів, наприклад перелітних птахів. Я не бачив жодних доказів того, що бути втомленою матір’ю завдає довгострокової шкоди. Дослідження працівників нічних змін показують погіршення когнітивних функцій, але деяке відновлення можливе, коли вони відступають від цих змін.

Як довго вони повинні піти? Який поріг неповернення? Тут є прогалини в даних. Але не сприймайте сон надто серйозно. Одна ніч поганого сну істотно не збільшить ризик розвитку нейродегенеративних захворювань. Якщо ви почуваєтесь добре протягом дня, вам не варто турбуватися про те, що ви спите лише шість з половиною годин.

Зізнаюся, щоранку я перевіряю свій Fitbit на наявність подивіться, як я добре виспався. Проблема в тому, що ми більше не довіряємо один одному. Якщо ви прокидаєтеся, відчуваючи себе добре відпочилим і бадьорим цілий день, ваш мозок має більше надійної інформації, ніж цей Fitbit. Різні люди потребують різної кількості сну. Вам важливо просто запитати: «Як я почуваюся?»