Як запобігти травмам плеча
Біль у плечі може ускладнювати ваші дні та не давати спати вночі. Залиште розумні тренувальні звички.
Протягом сотень тисяч років еволюції людське плече зазнало серйозних змін, щоб зробити його більш універсальним, дозволяючи нашим рукам потягніться над нашими головами, за нашими спинами та розгойдуйтеся повними колами. Але він також став набагато більш схильним до травм.
За оцінками, у будь-який час кожна четверта людина страждає від болю в плечі. Для деяких біль може лише трохи заважати грі в гольф; інші, однак, можуть мати проблеми з одяганням вранці.
"Ще одна велика річ, на яку люди скаржаться з плечем, - це біль вночі", - сказав доктор Дрю Ленсдаун, доцент кафедри ортопедичної хірургії Каліфорнійського університету в Сан-Франциско. «Це заважає вам спати, тому що ви не можете знайти зручне положення — ви не можете лягти на цей бік, ви не можете лягти на інший бік».
Хоча деякі травми виникають раптово та травматично, ушкодження зазвичай виникають з часом. Кульовий суглоб у плечі прикріплений чотирма м’язами та сухожиллями ротаторної манжети, які можуть натиратися, надриватися або перерозтягуватися. Губа – надріз хряща, який їх оточує – також може розірватися.
Маленькі наповнені рідиною мішечки, які називаються бурсами, які зазвичай амортизують суглоб, можуть у цьому місці набрякати та боляче. Часто ви матимете більше ніж одну проблему одночасно, і ви можете не знати точно, що спричиняє ваш біль, сказала Лорі Міченер, фізіотерапевт і дослідник з Університету Південної Каліфорнії в Лос-Анджелесі. /p>
Спортсмени, які часто використовують руки над головою, зокрема бейсбольні гравці, плавці та тенісисти, стикаються з більшим ризиком для плечей, а також працівники, чия робота передбачає важкі навантаження або незручне положення рук, наприклад водії вантажівок і стоматологи. гігієністи. Вивих плеча один раз також збільшує ймовірність того, що це повториться. Генетика також може відігравати важливу роль, і з віком ризик розривів ротаторної манжети та артриту у всіх піднімаються плечах.
На щастя, є кроки, які ви можете вжити, щоб захистити плеча, включаючи зміцнення, розтягування та поступове збільшення активності над головою.
Сильні м’язи роблять ваші плечі сильнішими.< p class="css-at9mc1 evys1bk0">Зміцнення м’язів, що оточують плече, підвищує його стійкість, запобігаючи болю та травмам, сказав Бехнам Лягат, фахівець із спортивної фізіотерапії та доцент Університету Південної Данії. Працюйте як над великими м’язами верхньої частини спини, так і м’язами грудей, а також меншими стабілізуючими м’язами, що оточують плече та лопатку, полицю, на якій лежить ваш плечовий суглоб.Програми вправ, як класична група називається
Біль у плечі може ускладнювати ваші дні та не давати спати вночі. Залиште розумні тренувальні звички.
Протягом сотень тисяч років еволюції людське плече зазнало серйозних змін, щоб зробити його більш універсальним, дозволяючи нашим рукам потягніться над нашими головами, за нашими спинами та розгойдуйтеся повними колами. Але він також став набагато більш схильним до травм.
За оцінками, у будь-який час кожна четверта людина страждає від болю в плечі. Для деяких біль може лише трохи заважати грі в гольф; інші, однак, можуть мати проблеми з одяганням вранці.
"Ще одна велика річ, на яку люди скаржаться з плечем, - це біль вночі", - сказав доктор Дрю Ленсдаун, доцент кафедри ортопедичної хірургії Каліфорнійського університету в Сан-Франциско. «Це заважає вам спати, тому що ви не можете знайти зручне положення — ви не можете лягти на цей бік, ви не можете лягти на інший бік».
Хоча деякі травми виникають раптово та травматично, ушкодження зазвичай виникають з часом. Кульовий суглоб у плечі прикріплений чотирма м’язами та сухожиллями ротаторної манжети, які можуть натиратися, надриватися або перерозтягуватися. Губа – надріз хряща, який їх оточує – також може розірватися.
Маленькі наповнені рідиною мішечки, які називаються бурсами, які зазвичай амортизують суглоб, можуть у цьому місці набрякати та боляче. Часто ви матимете більше ніж одну проблему одночасно, і ви можете не знати точно, що спричиняє ваш біль, сказала Лорі Міченер, фізіотерапевт і дослідник з Університету Південної Каліфорнії в Лос-Анджелесі. /p>
Спортсмени, які часто використовують руки над головою, зокрема бейсбольні гравці, плавці та тенісисти, стикаються з більшим ризиком для плечей, а також працівники, чия робота передбачає важкі навантаження або незручне положення рук, наприклад водії вантажівок і стоматологи. гігієністи. Вивих плеча один раз також збільшує ймовірність того, що це повториться. Генетика також може відігравати важливу роль, і з віком ризик розривів ротаторної манжети та артриту у всіх піднімаються плечах.
На щастя, є кроки, які ви можете вжити, щоб захистити плеча, включаючи зміцнення, розтягування та поступове збільшення активності над головою.
Сильні м’язи роблять ваші плечі сильнішими.< p class="css-at9mc1 evys1bk0">Зміцнення м’язів, що оточують плече, підвищує його стійкість, запобігаючи болю та травмам, сказав Бехнам Лягат, фахівець із спортивної фізіотерапії та доцент Університету Південної Данії. Працюйте як над великими м’язами верхньої частини спини, так і м’язами грудей, а також меншими стабілізуючими м’язами, що оточують плече та лопатку, полицю, на якій лежить ваш плечовий суглоб.Програми вправ, як класична група називається
What's Your Reaction?
