¿Te sientes abrumado? 10 tácticas rápidas para lograr un mejor estado mental

Cuando te sientes agotado o abrumado por la lucha constante por equilibrar el trabajo y la vida, a menudo sientes que no tienes tiempo para cuidarte o volver a la normalidad. Sin embargo, no necesariamente necesitas una hora de meditación o un entrenamiento largo para mejorar tu mente.

A menudo, cinco minutos de intención son suficientes para darte la motivación que necesitas para seguir adelante. Aquí, los miembros del Young Entrepreneur Council comparten 10 de sus tácticas rápidas favoritas, en cinco minutos o menos, que cualquiera puede usar para desterrar la sobrecarga y lograr un mejor estado mental.

1. Aléjate emocional y físicamente del estrés

Es importante entender que está bien sentirse abrumado y agotado de vez en cuando. Una táctica que puede usar para combatir estos sentimientos es distanciarse emocional y físicamente de la causa del estrés. Incluso si solo son de cinco a diez minutos, si puede dejar su teléfono y computadora, alejarse de su escritorio o área de trabajo y simplemente caminar, puede sentirse más descansado y potencialmente menos apegado a los correos electrónicos urgentes o proyectos de trabajo. . A menudo tenemos la sensación de que al dejar atrás nuestro trabajo, nos quedamos aún más atrás en las cosas que ya nos estresan. En su lugar, piense en esos pocos minutos como alimento, con el potencial de conducir a una mayor productividad y menos estrés. Unas pocas caminatas de cinco a diez minutos al día podrían convertirse en la herramienta que lo mantenga cuerdo. -Ryan Meghdies, Tastic Marketing Inc.

2. Celebra una pequeña victoria

Empieza a celebrar las pequeñas victorias de forma significativa. Podría ser darse un gusto con una de sus comidas favoritas o tomarse medio día para hacer algo que ama pero que no ha hecho en mucho tiempo. El agotamiento puede ser una señal de que no solo está fuera de balance, sino también de que no está viendo el progreso que está logrando. Los pequeños pasos hacia el equilibrio entre el trabajo y la vida todavía están en progreso. Cuando celebramos una victoria pequeña (o grande), nos reconocemos a nosotros mismos y a nuestro arduo trabajo, lo que ayuda a su cerebro a establecer una conexión positiva y lo saca de la rutina diaria. Si eso no es posible, tómese un momento para respirar y meditar. Luego, asegúrese de concentrarse en lo que puede hacer en la próxima hora, tres horas o 24 horas para ayudarlo a superarlo. No pienses más de un día. Esto le evitará pensar demasiado y sentirse abrumado. - Kyle Clayton, Equipo Clayton de RE/MAX Professionals

3. Respira hondo y estírate

Inhala y exhala profundamente durante 10 ciclos continuos. Esto ayudará a enviar oxígeno a tu cerebro y eliminar el aire viciado. Inclínate y toca tus dedos de los pies. Entonces sube al cielo. Manos arriba, muévase de lado a lado. Estírate alto en el cielo y siente cómo se hincha tu espalda, extendiéndose a cada lado. Relájalo suavemente y revuélvelo. Un estiramiento rápido y un intercambio completo de aire pueden cambiar instantáneamente su mentalidad de abrumado a responsable. -