«Чудовий доказ того, що це працює»: як експерти розуму захищають свій мозок

Здоров'я мозку може бути важкою темою. У свої 40 багато хто з нас піклується про батьків або родичів з деменцією. Це яскраве нагадування про вразливість нашого власного мозку. Не кажучи вже про океан інформації, який існує на цю тему, такий глибокий, що перегляд усього цього може стати окремою загадкою. Скільки квашеної капусти ми повинні їсти? Чи варто повністю кинути пити? Чи справді ці ігри для тренування мозку щось роблять?

У своїй книзі «Врятуй свій мозок» я намагаюся демістифікувати ці поради, спілкуючись із 22 експертами з усього світу. Звісно, ​​вони діляться своїми порадами, але вони також діляться чимось набагато більш показовим: власними методами здоров’я мозку. Ось чому я навчився.

Усі, з ким я спілкувався, виконують вправи. І ми не говоримо про повільну прогулянку раз на тиждень. Доктор Ребекка Терстон, професор Піттсбурзького університету, яка займається дослідженням старіння мозку жінок, працює шість днів на тиждень. Його режим структурований і включає в себе поєднання кардіо, силових тренувань, йоги та лінійних вправ.

Стенфордський невролог, професор Віктор Хендерсон, поєднує аеробні та силові вправи два-чотири рази на тиждень. .

Ще Підхід DIY підходить для інших. Доктор Тревор Чонг, нейробіолог з Інституту мозку та психічного здоров’я Тернера в Мельбурні, обирає розпорядок дня вдома, використовуючи тренажери протягом півгодини щовечора.

Це також не обов'язково має бути важка вправа – щось таке "легке", як садівництво, також може бути ефективним тренуванням. Доктор Діміті Понд є професором медицини в Університеті Ньюкасла та практикуючим лікарем загальної практики. Вона також затятий садівник: це хобі підтримує її активність поряд із щоденними прогулянками. «Останні 10 років я ходила пішки по півгодини на день п’ять днів на тиждень», — каже вона.

Більшість експертів регулярно відвідують лікаря загальної практики, щоб зберегти своє серце здоровим. Чонг, батько маленьких дітей, активно йде до лікаря та планує спостерігати, а потім агресивно лікувати будь-які судинні фактори ризику, які можуть виникнути.

Більшість експерти, про яких я говорив, стежать за тим, що вони їдять, але мало хто догматично ставиться до того, що вони їдять. Чонг намагається уникати занадто великої кількості м’яса або оброблених продуктів, тоді як інші, як Терстон, дотримуються середземноморської дієти, наповненої морепродуктами, бобовими, фруктами...